Запор — это состояние, когда трудно сходить в туалет «по-большому», либо вообще невозможно это сделать в течение некоторого времени.
У вас точно запор? Симптомы
Ощущение напряжения в кишечнике- Не получается сходить в туалет, даже когда «тужитесь»
- Если сходили, осталось ощущение, что «не до конца»
- Чувствуете, что внутри все «встало»
- Если сходили, стул может быть сухим, твердым, мелкими комочками (хотя это не всегда может быть признак запора, по крайне мере, не для каждой доши).
Что говорит про запор Аюрведа?
Согласно этой древнеиндийской медицинской науке, причина запора в дисбалансе вата доши, т.е. когда качества этой доши — сухость и прохлада — увеличиваются, чем мешают нормальной работе толстого кишечника.
Решение: добавить в организм тепло, масло и жидкость, чтобы уменьшить вата дошу. Чтобы избавиться от запоров навсегда, необходимо поддерживать равновесие дош в организме в соответствии с вашей конституцией.
Постоянно запоры: что делать?
— Пейте больше теплой или горячей воды или травяного чая.
Если вас мучают запоры, необходимо увеличить количество выпиваемой воды: рекомендуется пить 2 литра (или даже больше) теплой воды или чая каждый день. Теплая жидкость противодействует сухой и холодной природе вата доши. При этом, лучше всего, большую часть этой жидкости пить вне еды: например, за 20 минут до еды, либо через 1-1.5 часа после.
— Увеличьте количество масла в рационе питания.
Масла должны быть натуральными и хорошего качества. Они способны смазывать ткани и стенки пищеварительного тракта, тем самым помогая каловым массам продвигаться по кишечнику. Для вата доши лучшие масла — это кунжутное, топленое (гхи) и оливковое. Их можно добавлять в пищу при приготовлении, либо в уже готовое блюдо, и даже есть отдельно.
— Ешьте больше фруктов.
Фрукты содержат клетчатку, сок, и могут успокоить дошу вата. Лучшие фрукты: спелые бананы, очищенные яблоки, замоченный изюм, замоченный чернослив и персики. Помните, что фрукты лучше есть отдельно от основной пищи — либо за 1 час до, либо через 1 час после приема пищи. Тщательно пережевывайте их, чтобы извлечь максимальную пользу. Читайте подробнее про питание для вата доши — там вы найдете список подходящих продуктов для данной телесной конституции.
— Пейте фруктовые соки.
Для устранения повышенной ваты в кишечнике особенно хороши апельсиновый сок и сливовый сок. Соки можно подогревать, и разводить водой.
— Пейте молоко с топленым маслом или воду с замоченными семенами льна.
Хорошо это делать перед сном: выпейте 1 стакан кипяченого молока с 1-2 чайной ложки топленого масла, либо на 2-3 минуты прокипятите 1 столовую ложку льняного семени в 1/2 стакана воды, после чего остудите и выпейте эту воду вместе с семенами. Молоко или воду со льном нужно пить хотя бы через 1 час, а лучше через 2-3 часа после еды, но перед сном, поэтому заранее рассчитывайте время ужина.
Травы от запора для вата доши
Эффективное средство для лечения запоров это Трифала — аюрведическая формула, содержащая три ингредиента, которая уравновешивает все три доши. Она особенно хороша для пищеварения и перистальтики, способствует устранению запоров.
Как пить Трифалу? Примерно за полчаса до сна, либо выпейте 2 таблетки Трипхалы со стаканом воды, либо возьмите 1 ч.л. порошка Трифалы на стакан свежевскипяченой воды. Разведите, дайте отстояться 10 минут, остудите и выпейте.
Если первый раз Трифала не помогла, попробуйте увеличить дозу до 1 столовой ложки, например. У каждого человека организм имеет свои особенности, поэтому нет единой универсальной дозировки для всех.
Еще хорошее средство — шелуха семян подорожника. Она содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна (клетчатка), успокаивает кишечник и поддерживает нормальный вывод каловых масс.
Можно замочить ее в теплой воде или молоке, и принимать внутрь с достаточным количеством жидкости. Если вы не уверены насчет этого средства в вашем конкретном случае, можно проконсультироваться со специалистом (Почему? Иногда дополнительное количество клетчатки может быть неприемлемым при некоторых заболеваниях).
Как легко избавиться от запора с помощью йоги?
С одной стороны, это действительно несложно; с другой, может потребоваться некоторая практика, прежде, чем вы сможете быстро разбираться с запорами.
Согласно йоге, избыток вата доши нарушает течение апана вайю — воздушный поток в теле, отвечающий, в том числе, за выведение отходов. Когда вата доша повышена, апана вайю, вместо того, чтобы «течь» вниз, течет вверх, соответственно, продвижение масс по кишечнику «на выход» затрудняется.
И что же делать? Нужно перевернуться!
Серьезно. Когда вы переворачиваете тело вверх ногами (в таких позах, как Випарита Карани, например), движение воздуха в теле также «разворачивается». Плюс — пробуждается нижняя часть живота, к органам таза приливает кровь из ног, и все в брюшной полости «оживает», ослабляя застойные явления. Скопившиеся в животе газы также выходят наружу — они тоже могут мешать нормальному походу в туалет «по-большому».
Как выполнять Випарита Карани?
Простой способ: положите сложенное одеяло в 10-15 см от стены, сядьте на него боком к стене; повернитесь лицом к стене, при этом опускаясь на спину, и поднимая ноги на стену. Голова и плечи лежат на полу, таз — на одеяле; руки вдоль тела, либо за головой; ноги выпрямлены, пятки на стене. Ягодицы поставьте, как можно ближе, к стене. Расслабьтесь, дышите животом. Оставайтесь в этой позе 3-5 минут, потом медленно уберите ноги со стены, и просто полежите на спине 1 минуту, на полу. Не вставайте сразу, дайте возможность крови вернуться к обычной циркуляции, когда лежите на спине.
Иногда к Випарита Карани добавляют другие асаны йоги; в частности, такая рекомендация встречается у Свами Шивананды в его книге «Йога терапия».