Вот несколько простых способов избавиться от вздутия живота и газов.
1. Мятный чай
Он успокаивающе воздействует на желудок, а также облегчает боли при метеоризме. Эфирное мятное масло содержит ментол, который оказывает спазмолитическое действие на гладкие мышцы пищеварительного тракта. Еще он успокаивает нервы (стресс тоже может расстроить пищеварительную систему и привести к вздутию). Чашка чая после или во время еды должна помочь.
Правда, следует учесть такой момент: Аюрведа не рекомендует пить жидкость после еды (должно пройти хотя бы 1.5 часа), т.к. это снизит эффективность «пищеварительного огня». Если у вас пищеварение слабое, пейте лучше, либо до еды, либо во время.
Что нужно:
- Пакетик мятного чая
- Чашка свежекипяченой воды
Как делать:
Да все просто, в принципе. Пакетик в чашку, заливаете горячей водой, накрываете чашку для большего эффекта, и оставляете на 10-15 минут. Пьете по прошествии этого времени.
2. Не держите газы в себе
Тут, конечно, не все так просто: например, находясь среди людей, с газами расстаться не очень то и легко. Конечно, нужно ориентироваться по обстоятельствам, однако, при удобном случае лучше дать им выйти, т.к. сдерживание их ситуацию не улучшить, зато может вызвать болевые ощущения в животе.
3. Имбирь от вздутия живота
Имбирь — это вообще мега-вещь! Он полезный, хорошо идет и в сладкие, и в соленые блюда, в выпечку, обладает всякими полезными свойствами (например, помогает при простуде).
Хотя он, как бы, острый, но очень полезен для желудка. Если вы поститесь, можно съесть немного свежего имбиря — это понизит чувство голода, и принесет облегчение при болях в желудке. Конечно, бездумно его есть тоже не стоит, но в небольших количествах, в свежем виде он очень эффективен.
Два вещества, содержащиеся в нем — гингерол и шогаол — расслабляют кишечник, уменьшают воспаление. Корень имбиря успокаивает кишечник, предотвращает газообразование, а также способствует выведению скопившихся газов наружу.
Что нужно:
- 1 корень свежего имбиря
- Терка
- Стакан горячей кипяченой воды (если хотите приготовить чай)
- Лимон и мед (по желанию)
Как делать:
Берете корень среднего размера (главное, чтобы был свежий), очистите от кожуры, нарежьте на тонкие ломтики, и положите в большую кружку или стакан. Если хотите, добавьте туда лимон и мед, но это необязательно. Залейте горячей водой (кипятком). Накройте и оставьте на 10 минут.
Имбирный чай от вздутия живота можно пить до или во время еды. Можно и после, но лучше не сразу. Он, кстати, еще улучшает пищеварение.
Если с чаем возиться неохота, либо нет времени, просто почистите свежий имбирь, порежте на кусочки, и кушайте их во время еды или после, а также просто в течение дня.
4. Тмин
Тмин — отличная специя, которая всем трем аюрведическим типам: вата, питта и капха доше. Тмин используется уже давно, даже в Европе он был еще со средних веков, не говоря уже про страны Востока.
С точки зрения метеоризма, тмин помогает «застрявшим» газам поскорее найти нужный выход. Таким образом можно устранить вздутие живота.
Что нужно:
Семена тмина (можно купить в обычном магазине, либо в магазине восточных или индийских товаров и специй).
Как делать:
Просто жуете щепотку семян, либо печеньки с тмином. Можно и чай с ним приготовить, залив кипятком пол чайной ложки семян (без верха) и подержав их так минут 5-10.
Если у вас газы на регулярной основе, прямо с утра съедайте щепотку семян тмина, и в течение дня также, по мере необходимости.
5. Чай из ромашки
Можно использовать в качестве альтернативы мятному. Ромашка — хороший спазмолитик; она помогает при газах, вызванных несварением и изжогой, в то время, как мята больше подходит при газах именно от несварения.
Что нужно:
- Пакетик ромашкового чая
- Чашка или стакан кипятка
- Мед или лимонный сок по вкусу
Как делать:
Залейте пакетик чая кипятком, накройте чашку и дайте настояться 10-15 минут. Отожмите пакетик в стакан, добавьте мед или лимон, если хотите. Только не добавляйте молоко — оно, наоборот, имеет тенденцию задерживать газы в кишечнике.
6. Тыква
Часто газы являются результатом плохого переваривания пищи, вот почему продукты, богатые клетчаткой (например, бобовые), нередко могут вызвать метеоризм. Клетчатка проходит сквозь кишечник (она, вообще-то полезна для своевременного выведения пищеварительных отходов из организма) вместе с пищей, и когда пища не успевает расщепиться в тонком кишечнике, она попадает в толстый, где ее начинают жрать радостные бактерии. Они «пукают» во время еды, а мы потом страдаем.
Причем здесь тыква?
Она мешает бактериям пукать, ну, в смысле, препятствует газообразованию в кишечнике. Ешьте тыкву во время еды, чтобы избавиться от газообразования и вздутия живота.
Что нужно:
Примерно чашка тыквы — печеной, вареной или тушеной. В общем, любая подойдет.
Как делать:
Чтобы устранить газы в кишечнике, съедайте чашку тыквы вместе с вашей обычной едой. Собственно, ее можно добавлять и в сами блюда.
7. Активированный уголь
Хорошая штука, которая тоже помогает от газов. Ввиду своей пористой структуры он поглощает окружающие субстанции, способствует выводу токсинов, и снижает газообразование. Просто следуйте инструкции по применению, а также пейте достаточное количество жидкости при приеме активированного угля, чтобы он там у вас не «застрял» в животе.
8. Хорошо пережевывайте пищу
Распространенная причина появления газов в животе — это плохо переваренная пища, в частности, белки. Когда вы тщательно пережевываете свою пищу (рекомендуется жевать каждый кусочек хотя бы 25-32 раза), вы разбиваете ее на более мелкие кусочки, которые потом легче расщепляются в желудке и тонком кишечнике. Более того, наша слюна тоже делает свой положительный вклад в переваривание пищи, пока вы жуете.
Когда пища хорошо пережевана, она лучше усваивается, и бактериям в кишечнике потом на пукание ничего не остается. Тут простая логика.
9. Теплая вода с лимоном
Стакан теплой воды с лимоном по утрам помогает справиться с газами. Кислотность лимона стимулирует производство соляной кислоты, которая как раз и отвечает за расщепление пищи. Больше кислоты — больше, то есть, меньше газов (только будьте осторожны в случае с повышенной кислотностью), т.к. пища лучше расщепляется.
А вода все промывает, и помогает хозяйству продвигаться по желудочно-кишечному тракту. Вообще, вода с лимоном помогает всему организму избавляться от токсинов, т.к. лимон повышает эффективность ферментов печени. Читайте про лечение печени в Аюрведе.
Что нужно:
- 3 свежих дольки или пластика лимона, либо пара столовых ложек лимонного сока
- Стакан воды
Как делать:
Как только проснулись, подогрейте воды, пока не станет теплой. Возьмите три пластика свежего лимона и выжмите сок в стакан с водой. Размешайте и выпейте весь стакан.
Если свежего лимона нет, можно использовать покупной сок, но свежий, конечно, лучше.
Подходящее количество лимонного сока высчитать просто: нужно, чтобы вода стала «мутной» от него.
10. Приведите в порядок питание
Это общий совет, который, на самом деле, может искоренить всю проблему. Аюрведа говорит, что газы в животе — это признак дисбаланса вата доши. Если у вас эта доша доминирует или вышла из равновесия, посмотрите, какие продукты для вата доши подходят, и делайте на них упор в вашем рационе, сократив количество тех, которые не подходят. Все просто.
В целом, нужно работать над повышением качества пищеварения, приводить к равновесию свои доши, следовать режиму дня (наш организм привыкает делать одни и те же вещи в одно и то же время, и так делает их более качественно), тогда ваше пищеварение станет более эффективным, а газообразование и вздутие живота исчезнут.
Как устранить вздутие живота естественным образом?
Чтобы устранить вздутие живота, нужно разобраться с проблемами в питании и пищеварении.
Что там с белками?
Чрезмерное газообразование в кишечнике часто возникает по причине плохого усвоения белка. Для расщепления белков требуется много соляной кислоты, которую вырабатывает наш желудок. Если с этим проблема, то белок начинает «бродить» и «разлагаться» в кишечнике (да, звучит сурово, но так и есть). Как следствие, происходит вздутие живота из-за скопившихся газов, образовавшихся в результате брожения белков. В дополнение к этому может возникать изжога и даже тошнота.
Что же делать?
Вот интересная рекомендация доктора Дэвида Уильямса (Dr. David Williams), согласно которой есть три способа, как устранить вздутие живота:
1) Есть белковую пищу в начале. Например, если вы сначала едите салат, а потом белки, тогда будут проблемы. Углеводы в салате не требуют обработки соляной кислотой, однако желудок «бросает» всю кислоту на первую партию пищи, которой оказывается салат.
Когда подтягиваются белки (бобовые, например), которым для расщепления нужна кислота, ее уже нету (ну или недостаточно).
2) Если перемена порядка блюд особо не помогла избавиться от вздутия живота, доктор Уильямс советует принимать добавки с соляной кислотой, такие, как бетаин гидрохлорид (азотистое липотропное вещество растительного происхождения).
Принимают 1-2 таблетки после еды (не до, и не во время) — нужно дать организму сначала использовать свои ресурсы по производству кислоты, а уже потом присылать подкрепление.
3) Можно помогать пищеварению ферментами, вернее — ферментными добавками. Ферменты помогают пище усваиваться, чем снижают газообразование. Самые лучшие средства содержат ферменты для расщепления трех основных видов питательных веществ: протеазы (для белков), липазы (для жиров), и амилазы (для углеводов).
Еще одной причиной вздутия живота могут быть продукты, которые содержат олигосахариды — сложные сахарные соединения, для расщепления которых в организме человека синтезируется недостаточно фермента альфа-галактозидазы.
Когда эти непереваренные олигосахариды попадают в кишечник, они начинают бродить и выделять газы. Чтобы устранить эту проблему, необходимы добавки или средства, содержащие необходимые ферменты, например, Беано.
Вздутие живота: как искоренить проблему?
Для этого нужно поработать над своими привычками в питании, а также привести в норму микрофлору кишечника. Если там «левые» ребята, то они будут создавать отходы и газы. Чтобы это устранить, вам нужно заслать туда колонию полезных бактерий — сделать это можно, если есть продукты, которые эти бактерии содержат: кефир, йогурт с бифидобактериями, кисломолочные и квашеные продукты (конечно, подразумевается естественное квашение). Отлично подойдет квашеная капуста — в ней очень много разнообразных «хороших» бактерий, которые не только помогут восстановить здоровую микрофлору кишечника, но и обеспечат защиту от различных проблем с пищеварением, устранить вздутие живота и газообразование.
Распространенные вопросы
Что вызывает вздутие живота?
Наиболее распространенной причиной боли и вздутия живота является избыток кишечного газа. Если после еды у вас вздувается живот, это может быть связано с проблемами пищеварения. Это может быть просто слишком быстрое проглатывание пищи, без хорошего пережевывания, может быть переедание, а может быть непереносимость каких-либо продуктов или какое-то заболевание, которое приводит к скоплению газов в кишечнике.
Может ли стресс вызвать вздутие живота?
У одних людей стресс замедляет пищеварение, вызывая вздутие живота, боль и запоры, у других — ускоряет, вызывая диарею и частые походы в туалет. Некоторые люди полностью теряют аппетит. Стресс также может ухудшить состояние пищеварительной системы, вызвав, например, язву желудка или синдром раздраженного кишечника.
Почему я чувствую вздутие живота и не могу выпустить газы?
Газы или вздутие живота могут возникать, если ваша пищеварительная система не может расщепить и усвоить определенные продукты, например, сахар в молочных продуктах (лактозу) или белки, такие как глютен в пшенице и других злаках. Запор также может затруднить прохождение газов.
Как долго могут оставаться задержанные газы?
Хотя задержанные газы могут вызывать дискомфорт, обычно они проходят сами по себе через несколько часов. Некоторые люди могут облегчить боль, вызванную задержкой газов, с помощью натуральных средств, определенных положений тела или безрецептурных лекарств. Воздержание от известных продуктов или напитков, вызывающих вздутие живота, может помочь предотвратить появление газов.
Помогает ли питье воды при вздутии живота?
Вашему организму нужна вода — достаточно воды. Обезвоживание приводит к запорам, которые приводят к вздутию живота. Вода размягчает каловые массы, способствуя их нормальному прохождению через кишечник, препятствуя запорам и, тем самым, газообразованию. Но, если вы будете пить много воды сразу после приема пищи, вы только помешаете пищеварению, и получите обратный эффект — больше газов. Воду нужно пить в отдельное от еды время. А во время еды рекомендуется пить 0.5-1 стакан теплой кипяченой воды.
Как уменьшить вздутие живота?
Ешьте продукты, богатые калием. Если вы чувствуете вздутие живота из-за избытка натрия, лучший совет для быстрого облегчения — пить больше воды и есть легкие продукты с калием, такие как бананы, авокадо и сладкий картофель (батат). Вода и калий помогают вывести из организма избыток натрия и жидкости.
Какие положения помогают выпустить газы?
Лежа на боку (особенно на левом) с согнутыми коленями, можно облегчить выход застрявших газов. Если через несколько минут вы не почувствуете облегчения, подтяните колени ближе к груди или попробуйте чередовать прямые и согнутые колени.
Какая пища провоцирует вздутие живота?
— Фасоль и чечевица — хотя очень полезные продукты, однако они содержат трудноперевариваемые сахара, называемые олигосахаридами.
— Фрукты и овощи, такие как брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, морковь, чернослив и абрикосы.
— Подсластители также могут вызывать газообразование и вздутие живота.
Помогают ли пробиотики при вздутии живота?
Пробиотики могут помочь при вздутии живота несколькими способами. Они могут помочь восстановить баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике, тем самым способствуя уменьшению воспаления и газообразования. Пробиотики также помогают эффективнее переваривать пищу, что опять же помогает уменьшить вздутия живота.
Как делать массаж живота от газов?
Круговыми движениями слегка помассируйте правую сторону до реберных костей. Перейдите сразу на левую сторону. Продвигайтесь влево вниз до тазобедренной кости и обратно вверх до пупка в течение 2-3 минут. Растирайте кончиками пальцев круговыми движениями. Не прилагайте чрезмерных усилий, и не делайте массаж сразу после еды.
Помогает ли лимонная вода при вздутии живота?
Вода с лимоном может помочь пищеварению. Чтобы избавиться от вздутия живота, газов и запоров, выпивайте чашку лимонной воды утром натощак. Лимон содержит минералы, которые способствуют здоровому пищеварению, облегчают изжогу и стимулируют здоровую работу кишечника, уменьшая вздутие и стимулируя опорожнение кишечника.
Помогают ли бананы при вздутии живота?
Бананы являются хорошим источником пребиотической клетчатки, которая помогает увеличить количество хороших бактерий в вашем кишечнике и улучшить пищеварение. Исследования показали, что употребление банана перед едой может улучшить состояние хороших бактерий и уменьшить вздутие живота на 50%. Также могут быть полезны бананы при запоре.
С какой стороны скапливается газ в животе?
Газ в кишечнике вызывает боль у некоторых людей. Когда он скапливается в левой части толстой кишки, боль можно спутать с болезнью сердца. Когда газ скапливается в правой части толстой кишки, боль может напоминать боль, связанную с желчными камнями или аппендицитом.
Пройдут ли газы в животе сами по себе?
Кишечные газы и дискомфорт от них, скорее всего, пройдут сами по себе. Даже просто отрыжка или прохождение газов через прямую кишку (метеоризм) могут облегчить физический дискомфорт.
Какие упражнения помогают избавиться от газов и вздутия живота?
Будь то долгая прогулка, бодрая пробежка или поездка на велосипеде — подобная физическая активность способна облегчить вздутие живота, устранить газы, вызывающие боль, и улучшить процесс пищеварения. Старайтесь ежедневно находить около 30 минут для легкой или умеренной нагрузки.
Почему пучит живот даже, когда я не ем?
Пропуск приема пищи заставляет наш организм запасать жиры и воду, чтобы в течение дня у нас была энергия. Именно из-за этого можно чувствовать вздутие живота. Более того, пропустив прием пищи, есть риск из-за голода набросится на нездоровую пищу, что может только усугубить вздутие.
Помогает ли йогурт от вздутия живота?
Пробиотики (хорошие бактерии), содержащиеся в йогурте, помогают вашему кишечнику переваривать и усваивать пищу, поэтому газов и вздутия становится меньше. Выбирайте простой, белый йогурт без сахара и добавок, с активными культурами. Если хотите, можете подсластить его небольшим количеством фруктов, но помните, что свежие фрукты и ягоды, смешанные с кисломолочными продуктами, тоже могут вызвать газообразование.
Может ли быть вздутие от кофе?
Кофе является мочегонным и стимулирующим средством, повышающим выработку желудочной кислоты, что может привести к таким проблемам пищеварения, как вздутие живота, газы и изжога. Однако некоторые люди могут пить кофе, не испытывая никаких негативных последствий.
Возможно ли вздутие живота от овсянки?
У некоторых людей овсянка может вызывать проблемы с пищеварением, включая газообразование, вздутие живота и дискомфорт в брюшной полости. Это может быть связано с наличием в ней глютена или проблемами с перевариванием овса. Однако, газы от овсяной каши — это все же не такое частое явление, и, как правило, это полезный и питательный продукт.
Есть ли эффективное и быстродействующее домашнее слабительное?
Попробуйте сочетание овсянки и льняной муки. Льняная мука — это молотые семена льна, которые очень богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами. Вы можете еще больше увеличить количество клетчатки, добавив изюм. Сухофрукты тоже содержат много клетчатки. Но, помните, что избыток клетчатки может затормозить продвижение каловых масс в кишечнике, и привести к обратному эффекту — еще большим газам. Поэтому во всем важна умеренность.