Стресс истощает организм, и один из наиболее легких способов восполнить это истощение — витамины. Конечно, ничто не заменит полноценный отдых, но если пока вы не можете его себе позволить, тогда позаботьтесь о том, чтобы организм смог получить то, что потерял, находясь под воздействием стресса.
Симптом стресса: бессонница
Бессонница
проявляется в виде неспособности заснуть, беспокойных ночей, навязчивых мыслей и т.д. Отсутствие нормального сна изнашивает нервную и иммунную систему, что еще больше ухудшает состояние. Подходящие витаминные добавки помогут исправить ситуацию. Также читайте про причины бессонницы у женщин.
Магний: имеет «многоцелевое» назначение; помогает расслабиться, ослабляет чувство тревоги. Начальная доза, обычно, составляет 200 мг. Лучше всего принимать в форме глицина или хелатного комплекса, по крайней мере, за час до сна.
Мелатонин: это природный «переключатель времени». Он помогает заснуть тем, у кого с этим трудности. Его следует принимать за час до сна, лучше всего в виде формулы с медленным высвобождением. Стартовая доза 1 мг. Его прием можно совмещать с магнием для усиления эффекта.
Корень валерианы: в отличие от двух предыдущих, валериана больше направлена не столько на засыпание, сколько на поддержание здорового сна. Начальная доза 400 мг.
Симптом стресса: головная боль
Может иметь место, как мигрень, так и боль с напряжением.
Витамин В6: при стрессовых ситуациях чаще всего наблюдается дефицит витаминов группы В. При этом, именно с возникновением головной боли из-за стресса, связан недостаток витамина В6 (пиридоксин). Тем не менее, В6 лучше принимать в комплексе с другими витаминами группы В для более эффективного усвоения организмом. Начинать следует с дозы в 25 мг в день.
Пиретрум девичий: это цветок из семейства одуванчиков; больше подходит для мигрени. Начинайте с дозы в 50 мг.
Симптом: повышенная восприимчивость к болевым ощущениям
Не важно, болит ли у вас шея, плечи или мышцы бедер, стресс усиливает восприятие любой боли. Также может возникнуть боль из-за того, что во время переживания стрессового состояния, мышцы и суставы становятся зажатыми. Соответственно, полезно расслаблять их, чтобы облегчить болевые ощущения, а также снять напряжение с нервной системы.
Омега-3: масла, содержащие кислоты Омега-3 (например, льняное масло), действуют, как противовоспалительные средства, т.к. эти жирные кислоты буквально служат «смазкой» для мышц и суставов, тем самым уменьшая боль. Достаточно принимать 2-3 г. в день.
Куркумин: его природным источником является куркума — популярная восточная пряность желтого цвета. Куркумин обладает противовоспалительными свойствами, благодаря чему снимает боль во время стресса; наряду с этим, он укрепляет иммунитет. Доза составляет 2 грамма в день. Кроме куркумина, другими природными средствами от стрессовой боли являются кора ивы и босвелия.
Симптомы стресса: гнев, ярость и беспокойство
Всем известно, что стресс портит настроение, как у женщин, так и у мужчин. Однако хронический стресс может еще и вызвать вспышки гнева, которые служат крайним проявлением беспокойства или тревоги — одного из наиболее частых симптомов стресса, для устранения которого используются успокаивающие средства, включая упомянутый выше магний.
Тианин: в природе его источниками служат зелень и черный чай. Тианин расслабляет ум, успокаивает истерику. Дозировка от 200 мг в день.
Фосфатидилсерин и таурин: эти вещества — природные транквилизаторы, повышающие уровень допамина и способствующие расслаблению центральной нервной системы.
Симптом: снижение иммунитета из-за стресса
Нередко, находясь под влиянием стресса, человек заболевает. Это происходит по причине того, что стресс истощает организм, создавая дефицит питательных веществ, а также изматывая иммунную систему.
Астрагал: это растение обладает противовирусными свойствами, защищает от простуды.
Также могут помочь любые средства, направленные на укрепление иммунитета, например, витамин С, Чаванпраш и проч.
Симптом: усталость вследствие стресса
Стресс и усталость часто идут рука об руку, что понятно, т.к. организм истощается, запасы энергии иссякают. В данном случае применяются адаптогены — вид растительных средств, помогающих организму бороться со стрессом путем снижения производства гормонов стресса. Адаптогены повышают сопротивляемость организма, предотвращают усугубление усталости и помогают накопить энергию.
Родиола: это растение обладает тонизирующими свойствами, и издавна известно в Европе. Родиола повышает энергию в теле, одновременно снижая воздействие стресса. Для большинства людей достаточно дозы в 170 мг в день.
Ашвагандха (индийский женьшень): растение, широко используемое в Индии, в древнеиндийской медицинской системе Аюрведа. Она помогает организму адаптироваться к стрессу. Стандартная доза составляет 500 мг в день.
Симптом: нарушение менструального цикла в результате стресса
Это то, о чем следует помнить женщинам: хронический стресс может повлиять на месячные. Чтобы предотвратить подобный гормональный спад, необходимо принимать витамины при стрессе для женщин, в частности те, что относятся к группе В (вместе с магнием).