Йога для вата доши: как сделать практику эффективнее?

Йога и Аюрведа считаются науками-сестрами, поскольку взаимно дополняют друг друга. Поэтому и в практике йоги можно выделить те или иные техники, которые могут, как успокоить вашу дошу, так и «взбудоражить» ее. В дополнение к этому, на состояние дош также влияет и стиль выполнения различных техник йоги, в особенности, это касается асан — йогических поз.

Итак, вата доша у нас подвижная, легкая, энергичная (когда как, конечно 🙂 ), поэтому йогой ей нужно заниматься так, чтобы подобные качества «успокоить».

Вата доша и йога: как достичь равновесия?

йога для вата дошиБаланс вата доши вполне достижим подходящей практикой асан и пранаям. Давайте рассмотрим основные моменты, которые должны учитывать люди с вата дошей в своих занятиях йогой.

1. Не торопитесь. Занимайтесь размеренно, без рывков и поспешности. Умеренный темп практики позволит вам обрести равновесие и спокойствие.

2. Не перенапрягайтесь. Вата доша склонна к быстрому истощению, если не следовать размеренному ритму. Поэтому, не перегружайте себя во время занятий (это относится не только к йоге, но и к любой другой физической тренировке). Вы можете вспотеть, но не сильно; не пытайтесь «загнать» себя — ничего хорошего из этого не выйдет, только ваша доша выйдет из равновесия со всеми соответствующими последствиями. Перенапряжение само по себе плохо, но для людей вата доши оно особенно не рекомендуется.

3. Пейте воду. Выпивайте умеренное количество воды до и после тренировки, а также можете делать небольшие глотки во время занятий — это поможет восстановить энергию, и снизить влияние вашей доши.

4. Разогрев. Всегда разминайтесь и разогревайте свои мышцы перед тем, как взяться за более серьезные упражнения. Вата доша сама по себе «сухая» и «прохладная», поэтому необходим хороший разогрев во избежание возможных травм и растяжений. Суставы — проблемная зона данной доши, помните об этом. Читайте про лечение суставов в Аюрведе.

5. Выполняйте асаны медленно. Размеренный темп практики йоги — то, что вам нужно, чтобы преодолеть избыток вата доши в теле и уме. Конечно, тут нужно подходить разумно, ведь слишком медленная и «затянутая» практика потребует больше усилий и, соответственно, истощит вата дошу. Найдите свой баланс, и следуйте ему.

6. Занимайтесь регулярно. Для вата доши очень важна «рутина», как бы это не звучало. Когда у вас есть определенный график, когда вы занимаетесь регулярно, это успокаивает вашу дошу.

Йога для вата доши: рекомендуемые позы

Как мы уже говорили ранее, практически любая поза йоги может успокоить вату, если выполняется размеренно, и без лишнего напряжения. Тем не менее, у поз все же есть определенные характеристики, которые воздействуют на ту или иную дошу по-разному. Поэтому мы приводит список поз, которые снижают вата дошу, и которым вы можете уделять особое внимание в вашей практике.

вата доша йогаПозы йоги, успокаивающие вата дошу: Вирасана (поза героя), Баласана (поза ребенка), Пасчимоттанасана (наклон вперед сидя), Уттанасана (наклон вперед стоя), Ардха Матсьендрасана (половинная поза Матсиендры), Тадасана (поза горы), Врикшасана (поза дерева), Паванмуктасана (поза освобождения ветра), скручивание лежа «Крокодил», Дандасана (поза палки, без лишнего напряжения), Упавишта Конасана (наклон вперед сидя с шикоро расставлеными ногами), Випарита Карани (перевернутая поза с поддержкой; вариант «березки»), Джатхара Паривартанасана (скручивание нижней части тела, лежа на полу), Сиддхасана (совершенная поза), Падмасана (поза лотоса), Шавасана (поза трупа).

Умеренно можно выполнять такие позы, как Бхуджангасана (поза змеи или кобры), Шалабхасана (поза саранчи или кузнечика) и Дханурасана (поза лука) — вообще, эти позы могут увеличить вата дошу в теле, однако они относятся к «базовым» позам, т.е. основным для здоровья позвоночника, поэтому очень хорошо выполнять их на регулярной основе вместе с другими позами йоги, только делать это нужно медленно, не перенапрягаясь.

Из пранаям, т.е., дыхательных упражнений йоги можно отдавать предпочтение Уджджайи Пранаяме и Нади Шодхана Пранаяме.

Конечно, это не значит, что вы должны ограничиться только вышеназванными позами и дыхательными упражнениями; выполняйте, изучайте те, что вам нравятся, развивайте свою практику — просто учитывайте при этом особенности своей доши, чтобы достичь равновесия и удовлетворения.

Некоторые советуют избегать выполнения такой практики, как Сурья Намаскар, однако опыт показывает, что — опять же — при размеренном выполнении, эта практика очень хороша для разогрева и предварительной растяжки всего тела, и прекрасной подготовки к выполнению поз йоги. Кроме того, Сурья Намаскар наполняет тело солнечной энергией (он и переводится с Санскрита как «приветствие Солнцу»), «согревая» обычно «холодную» вата дошу.

Следуйте этим несложным советам, и ваша йога для вата доши будет наполнять вас чувством гармонии и позволить ощутить удовлетворение не только в повседневных занятиях, но и в жизни вообще.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *