Как утром встать бодрым: 8 советов Аюрведы

Чтобы утром встать бодрым, Аюрведа советует нам придерживаться природных ритмов, тогда проснувшись, у нас будет отличное самочувствие и запас энергии на весь день.

1. Вовремя спать и вовремя встать

как утром встать бодрымСогласно Аюрведе, в течение суток на нас оказывают влияние разные доши: Вата, Питта и Капха. Время Капхи, в частности, это с 6:00 до 10:00 утра и с 18:00 до 22:00 вечера. Капха-доша обладает такими качествами, как спокойствие, медлительность, летаргия и т.д., поэтому в период влияния этой доши хорошо ложиться спать (он будет влиять на качество нашего сна, т.е. сон будет спокойным и глубоким), но плохо просыпаться. Другими словами, лучше всего ложиться спать до 22:00, а вставать до 6:00 утра. Если мы встаем после 6 утра, то часто в течение дня может ощущаться невыспанность, сонливость, заторможенность и все такое — как следствие того, что мы встали в период Капхи.

Другой универсальный принцип — вставать до восхода солнца. Есть утверждение, что когда человек бодрствует при восходе солнца, его здоровье укрепляется, а жизнь продлевается.

2. Умывание

чувствовать бодрым и энергичным с утраКак только вы встали, побрызгайте несколько раз воду на лицо и в глаза. Благоприятное число — 7, так что можно брызнуть сем раз. 🙂

Когда вы брызгаете прохладную воду в открытые глаза (вода, конечно, должна быть чистой), это уравновешивает все доши. Глаза, по своей природе, являются проводником Питта доши, поэтому легко «перегреваются», т.е. в них накапливается данная доша, что вызывает напряжение и раздражение (если посмотреть с метафизической точки зрения, то Питта — это огонь, а в Аюрведической концепции, огонь связан как со светом, так и с формой — и то, и другое необходимо, чтобы имел место процесс созерцания — ведь нам, чтобы видеть, нужен свет, и какие-либо формы, на которые мы будем смотреть).

Брызганье прохладной водой в глаза с утра помогает рассеять излишки тепла, а также подготовить кожу к воздействию окружающей среды, включая жар, холод, загрязнения и т.д. Вода также увлажняет кожу.

3. Очищение языка

как утром чувствовать себя бодроПодобная процедура помогает удалить с языка белый налет, содержащий токсины, скопившиеся там за ночь. Для очистки языка есть специальные приспособления.

Обычно говорят, что, как только проснешься, нужно первым делом выпить стакан или два воды; однако, очищение языка нужно проводить еще до того, как вы будете пить воду.

4. Сосание масла

Продолжаем выводить токсины с утра пораньше. Жировые ферменты притягивают к себе болезнетворные бактерии, вытягивают лишнюю слизь, устраняют застои в теле, тем самым оказывая очищающее воздействие.

Вот некоторые полезные эффекты сосания масла:

  • Уменьшает воспаления десен
  • Уменьшает сухости в полости рта, а также сухости кожи
  • Устраняет неприятный запах изо рта
  • Усиливает все чувства
  • Повышает ясность ума
  • Отдаляет появление усталости
  • Помогает при дисбалансе Капха доши
  • Смягчает больное горло.

как проснуться утром бодрымМожно использовать разные масла, например подсолнечное. С другой стороны рекомендуется кунжутное либо кокосовое. Кунжутное масло обладает антимикробными, антигрибковыми, противовоспалительными, антибактериальными свойствами, а также действует как фермент. Есть даже утверждения, что кунжутное масло помогает бороться со стрептококковой бактерией.

Масло сосать лучше всего на пустой желудок, с утра пораньше — в это время организм находится в естественном режиме очищения.

Как делать?

Просто возьмите в рот чайную ложку масла и погоняйте его во рту в течение хотя бы 3 минут (лучше вообще 10-20 мин.), словно полоскаете рот. НЕ ГЛОТАЙТЕ это масло! Оно вбирает в себя токсичные вещества, поэтому в конце его нужно просто выплюнуть.

После процедуры ополосните ротовую полость теплой водой (в нее можно добавить щепотку каменной соли).

Если вы забыли очистить язык, можно сделать это сейчас, после сосания масла. Затем можно переходить к чистке зубов. Кстати, если хотите вернуть зубам белизну, читайте про то, как используется куркума для отбеливания зубов.

5. Масляный массаж тела

Душ, в особенности, теплый или горячий, очень сильно сушит кожу (однако душ необходимо принимать с утра, как проснетесь, чтобы произвести энергетическую «перезарядку»). Чтобы предотвратить или снизить подобную сухость, Аюрведа рекомендует натирать тело маслом перед душем. Такая процедура стимулирует работу нервной системы, расслабляет мышцы и улучшает смазку суставов. Также масло действует в качестве защитного слоя для кожи, предотвращая ее высыхание и попадание на нее токсинов. То же самое относится к ногтям и волосам.

Оптимальным маслом для массажа Вата доши является кунжутное масло. Особенно оно хорошо зимой, т.к. обладает согревающим воздействием.

Кокосовое масло охлаждает, поэтому больше подойдет Питта доше, особенно летом.

Капхе может подобный массаж не потребоваться, если кожа итак хорошо увлажнена, либо можно использовать масло Брахми.

Также подойдут ароматические масла: имбирное, кардамоновое и апельсиновое для Ваты, сандаловое или лавандовое для Питты, и масло эвкалипта, розмарина или шалфея для Капхи.

Масляный массаж помогает высвободить из тела больше токсинов, а также улучшает перистальтику кишечника.

6. Расчесывание кожи

Процедуру можно делать как на сухой коже, так и после масляного массажа. Используйте щетку с длинной ручкой, но не давите сильно. Ваша задача — улучшить циркуляцию крови и лимфы в подкожных тканях.

Расчесывайте в сторону сердца, начиная с ног, потом туловище, руки, совсем легко на лице, и потом на спине.

Расчесывание также помогает выводить токсины из подкожной ткани.

7. Посидите спокойно

утренний ритуал по аюрведеЗакончив предыдущие процедуры, примите удобную позу, и расслабьтесь на 10-15 минут, отпустив свой ум, и стараясь не ухватываться ни за одну мысль из того потока, что обычно течет в уме, а просто наблюдать за ними со стороны.

Такая маленькая «медитация» не только сбалансирует ум на весь оставшийся день, но и высвободит большое количество энергии, которые обычно тратиться на «обработку» всего мыслительного потока в голове.

8. Время принимать душ

Теперь можно и помыться. Питта доше подойдет прохладная вода, Вата доше — комнатной температуры, а для Капхи можно даже воду потеплее.

Для мытья лучше использовать натуральное мыло, т.к. кожа впитывает все, что на нее попадает. Хорошо подойдет мыло и шампунь на травяной основе, аюрведическое мыло, и т.д.

Вот такой аюрведический утренний ритуал, который поможет вам чувствовать себя бодрым и энергичным с утра.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *