5 maneras fáciles de superar la ansiedad

Cómo superar la ansiedad

Cómo vencer la ansiedad y volverse instantáneamente calmado? Debería probar estos métodos.

1. Revela sus palmas mientras usted habla…

Cómo controlar la ansiedad

La gesticulación con las palmas abiertas pone a su audiencia a gusto. Y hace el mismo truco para usted, lo calma. Cuando usted se siente ansioso, la tensión en el cuerpo aumenta, y a menudo puede encontrarse apretando los puños.

Cuando deliberadamente abre las palmas de sus manos, envía una señal a su sistema nervioso de que todo está bien, que está a salvo y que no hay necesidad de pasar a un modo de pánico.

Para mejorar el efecto, además de abrir las manos, exponga la parte interior de los codos, relaje la mandíbula inferior y descruce las piernas.

2. Reemplazar las palabras de relleno por el silencio

Cómo combatir la ansiedad

Cuando tendemos a usar muchas palabras de relleno en la conversación, inhibe nuestra respiración normal, y tendemos a entrar en un “modo apresurado” para llenar el vacío con algo.

Esto es especialmente común cuando no sabemos qué decir y empezamos a sentir ansiedad - sorprendentemente, esto es muy común en muchas personas, y sólo empeora la ansiedad.

A veces tememos este silencio, porque puede hacernos sentir ineptos. Pero la verdad es justo lo contrario: siempre hay mucho tiempo para responder; no hay necesidad de apresurarse.

Normalmente tenemos al menos el doble de tiempo del que sentimos que tenemos para responder y aún así tenemos una pausa que la gente ni siquiera nota.

Por supuesto que no hay necesidad de esperar demasiado tiempo, pero ten en cuenta que tiene ese tiempo.

Para poner esto en práctica, empiece a no usar las palabras de relleno, y en su lugar dése más tiempo para responder, llenando el hueco con el silencio y la respiración normal o incluso profunda. Esto no sólo calmará sus nervios, sino que le dará tiempo para obtener una mejor respuesta.

3. Empiece a usar frases re-enmarcadas

Cómo manejar la ansiedad

Estas son las frases que cambian su perspectiva y hacen que la ansiedad se sienta inmediatamente más pequeña y más manejable.

Por ejemplo, cuando estamos demasiado ansiosos por un pequeño problema, mirándolo desde la perspectiva de, digamos, cinco años, puede cambiar nuestra actitud hacia su “seriedad”. ¿Seguirá siendo importante este problema dentro de cinco años? ¿O en diez años?

Sí, no es tan fácil, y algunas cosas definitivamente requieren nuestra atención. Pero sólo practicando este cambio de perspectiva será más fácil para usted superar cualquier ansiedad que puedas enfrentar en el futuro. Estas son las frases que cambian su perspectiva y hacen que la ansiedad se sienta inmediatamente más pequeña y más manejable.

Por ejemplo, cuando estamos demasiado ansiosos por un pequeño problema, mirándolo desde la perspectiva de, digamos, cinco años, puede cambiar nuestra actitud hacia su “seriedad”. ¿Seguirá siendo importante este problema dentro de cinco años? ¿O en diez años?

Sí, no es tan fácil, y algunas cosas definitivamente requieren nuestra atención. Pero simplemente practicando este cambio de perspectiva será más fácil para usted superar cualquier ansiedad que pueda enfrentar en el futuro.

4. Aceptar y luego cambiar

Cómo reducir la ansiedad

Aceptar significa que la gente o las cosas a vuestro alrededor serán como son y no lo cambiaréis inmediatamente. Aceptar realmente le pone en la mejor posición para inducir tales cambios, porque cuando la gente ve que usted los acepta tal como son, se vuelven más dispuestos a escuchar lo que usted dice.

Cuando algo va mal en vuestra vida, haced una pausa y tratad de aceptar que “sí, esto está pasando ahora”. ¿Cómo ayuda a reducir la ansiedad? Cuando aceptamos algo que no podemos cambiar (o que no podemos cambiar ahora mismo), dejamos de luchar contra ello, lo que ahorra nuestra energía y alivia nuestros nervios del estrés.

Entonces entra en juego la inteligencia y empezamos a pensar en las posibles soluciones para la difícil situación, lo que no es posible cuando estamos abrumados por la ansiedad.

Así que la regla es simple: aceptar primero y luego cambiar.

5. Dejar de depender del mundo exterior para ser feliz

Cómo prevenir la ansiedad

Este es un principio fundamental no sólo para reducir sino para evitar la ansiedad o minimizar su impacto en usted.

Casi todas las ansiedades se reducen al miedo de que algo no salga como usted quiere y por lo tanto usted será infeliz. Cuando creemos que un trabajo de ensueño nos hace felices, nos ponemos muy ansiosos por la entrevista. Y si creemos que una relación puede hacernos felices, caemos en la ansiedad en la primera cita.

Aunque estas situaciones son muy naturales y comunes, el problema es que la ansiedad puede impedirnos obtener el resultado deseado.

Pero cuando nos damos cuenta de que ningún trabajo, cita o acontecimiento externo puede hacernos felices de forma duradera, la presión para rendir se evapora, y nos sentimos mejor y más relajados - y esto realmente aumenta nuestras posibilidades de conseguir lo que queremos. Cuando no hay nada crítico en juego, no hay nada de qué preocuparse.

Esto se reduce a una antigua sabiduría que proviene de la filosofía del Yoga: cuando aprendemos a controlar nuestros sentidos y emociones, nos volvemos menos dependientes de los eventos externos, y nos damos cuenta de que nuestra felicidad está de hecho en nuestras manos.

Estamos tan acostumbrados a la idea de que el mundo exterior puede hacernos felices que a menudo podemos pensar que renunciar a esa dependencia significaría nuestra debilidad, la incapacidad de luchar por nuestra felicidad, el escapismo.

Pero la verdad es justamente lo contrario: el mundo exterior seguirá adelante con o sin usted y sus sentimientos; si concede el derecho de su felicidad al mundo exterior que vive y se mueve independientemente de usted, ¿cómo puede esperar convertirse en feliz de forma duradera mientras depende de él?

Cómo vencer la ansiedad

El ejemplo simple es cuando vemos cómo alguien conduce un coche de lujo - ¿realmente son felices por eso? En realidad, a menudo las personas ricas tienen muchas ansiedades acerca de su riqueza y sus negocios; algunos de ellos ni siquiera vienen a casa todos los días - pueden trabajar durante toda la semana, y sólo visitan a sus familias los fines de semana.

Podemos sumergirnos más profundamente en el asunto del Karma, pero el principio es bastante simple: trata de vivir en el presente y estar satisfecho con lo que ya tiene.

No significa que no debe aspirar a metas más altas, pero no se confíe en el pensamiento de que una vez que logre esas metas será realmente feliz - no, nada cambiará drásticamente. Finalmente usted se aburrirá o se decepcionará y seguirá adelante para la próxima cosa brillante. Este es el ciclo interminable. Y para romper este ciclo usted necesita aprender a ser feliz ahora.

Y cuando usted practica a vivir en el momento presente, usted se vuelve menos vulnerable a los ataques de ansiedad; usted se vuelve más confiado y tranquilo.

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