Йога для питта доши

Йога и Аюрведа считаются науками-сестрами, поскольку во многом дополняют друг друга. Свою практику поз йоги можно сделать более эффективной, если учитывать особенности вашей доши.

Благодаря правильно подобранной и регулярной практике йоги, люди с конституцией питта могут развить решимость и отличную способность к концентрации внимания. Благодаря ей можно устранить дисбаланс и вылечить многие болезни питты. Чего нужно избегать при этом — это излишнего напряжения в занятиях, что приведет к раздражению и нетерпению. Например, может появиться тенденция к излишне интенсивному выполнению поз или к стремлению сделать как можно больше асан за одну практику или быстрее перейти к более сложным упражнениям. В результате таких потуг может прийти некоторое разочарование (от неоправданных ожиданий, от неспособности быстро что-то освоить), из-за чего человек может начать выполнять только те позы, которые у него хорошо получаются, игнорируя другие, не менее важные, что, в конце концов, сделает практику однобокой и несбалансированной. При этом он или она могут упустить из виду те упражнения йоги, которые им как раз и необходимы для уравновешения питты и дальнейшего развития.

Как понизить питта дошу при помощи йоги?

Ваша практика асан, по своей сути, должна соответствовать следующим ключевым словам: охлаждающая, расслабляющая, прощающая, отдающая, мягкая.

Известный специалист по Аюрведе, доктор Давид Фроули (David Frawley), в своей книге «Йога и Аюрведа», пишет: «Питтам следует практиковать позы таким образом, чтобы они оказывали охлаждающий, расслабляющий, раскрывающий и питающий эффект. Между интенсивными позами необходимо спокойно посидеть, делая расслабляющие вдохи и выдохи — это позволит снять любое напряжение, которое может накапливаться при выполнении подобных асан. Конечно, это не означает, что от сложных поз питтам лучше отказаться; просто нужно компенсировать любое тепло, возрастающее в теле питта доши при выполнении трудных поз, успокаивающими асанами и пранаямами.»

Асаны для питта доши

Наиболее подходящими позами йоги для питты, можно считать следующие:

• Сидячие, за исключением позы льва.
• Чандра Намаскар (Приветствие Луне).
• Стоячие, особенно те, что раскрывают бедра (Триконасана, Врикшасана, Ардха Чандрасана), а также наклоны вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана и ее варианты).
• Наклоны вперед из положения сидя: Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана и др.
• Перевернутые позы: Сарвангасана, Халасана (плюс Матсьясана, которая часто выполняется в комплексе с этими двумя) — эти позы хорошо охлаждают питту; однако не увлекайтесь длительным стоянием на голове (Ширшасана), т.к. эта поза усиливает телесный жар, особенно в области головы и глаз. Стойки на голове следует избегать совсем, если у вас есть глазные болезни.
• Прогибы спины назад следует выполнять осторожно и умеренно. К ним относятся: уже упомянутая выше Матсьясана (поза рыбы), Бхуджангасана, Дханурасана, Уштрасана — эти позы рассеивают излишнее тепло, раскрывают область живота, солнечного сплетения и груди, позволяя энергии свободнее течь через них. Эти асаны могут помочь в лечении язв и гепатита. Однако их всегда следует выполнять в сочетании с наклонами вперед.
• Еще полезны скручивания, поза лодки (Навасана), Йога Мудра и Шавасана.

Рекомендации к практике

Ваша практика должна быть прохладной, отдающей и открытой к новому; позы нужно выполнять не с желанием овладеть ими, а стремясь подчиниться им в лучшем смысле этого слова, т.е. стараться почувствовать, как они на вас действуют.

Радуйтесь вашей практике, выполнению поз и дыхательных упражнений; не делайте из нее испытание.

Когда занимаетесь, не поднимайте глаза, и не смотрите по сторонам. Держите взгляд расслабленным, на уровне горизонта, либо вообще занимайтесь с закрытыми глазами.

Пусть в вашей практике будет свобода и творчество (в разумных пределах, естественно); избегайте ее застоя, меняйте иногда стили и последовательности поз, либо работайте над позами, расширяя и углубляя их.

Избегайте занятий йогой в жарком и душном помещении. Там, где вы занимаетесь, должно быть достаточно свежего воздуха и свободного места.

Не подходите к занятиям аналитически; пусть ваше тело «ведет» практику.

Не перенапрягайтесь; занимайтесь на 80% своих сил, и помните, что йога — это не соревнования. Не будьте излишне придирчивы к своей практике, и не сравнивайте себя с другими.

Концентрируйтесь на выдохе, совершая его через рот (если нет предписаний делать это именно через нос), чтобы уменьшить телесный жар. Еще подобная практика может помочь снять напряжение, разрядить накапливающийся гнев и разочарование.

Питта доше следует особое внимание уделить скручивающим позам, а также боковым наклонам.

Занимайтесь в умеренном ритме, не торопитесь.

Йога для питта доши — это эффективный инструмент гармонизации; когда асаны подобраны правильно, когда есть оптимальный подход к практике, то не только ваша доша успокоится, но и сами занятия йогой станут верным помощником в борьбе со стрессом и раздражением, а также будут приносить глубокое удовлетворение, и поддерживать хорошее здоровье.