Йога для капха доши должна включать в себя позы, обладающие стимулирующим и согревающим воздействием, ведь капха, по своей природе, тяжелая, медленная, холодная и склонная к застою. Особенно хороши позы, раскрывающие грудную клетку и растягивающие область живота, т.к. это как раз места «обитания» капха доши. Если практиковать асаны для капха доши, то это поможет и в случае с болезнями, вызванными ее дисбалансом, например, при бронхите, пневмонии, астме и эмфиземе.
Советы к практике йоги
Поддерживайте интенсивный ритм занятий.- Сосредотачивайтесь на тонком, глубоком воздействии поз, на том, как они увеличивают внутреннее пространство в теле и в энергетическом поле (другими словами, не выполняйте асаны поверхностно).
- Занимайтесь в теплом помещении (либо снаружи, при теплой погоде).
- Интенсивно и глубоко дышите во время практики.
- Когда вы уже готовы выйти из позы, сделайте еще один цикл вдоха-выдоха перед этим.
- Держите грудную клетку и плечи расправленными.
- Взгляд направляйте вверх, сохраняя его ясным и внимательным.
- Выполняйте позы йоги так, чтобы присутствовало чувство легкости.
- Между вдохами и выдохами выдерживайте маленькую паузу.
- Преодолевайте себя во своей практике, стремитесь превзойти свои текущие возможности. Бросайте себе вызов.
- Поддерживайте движение, отдыхая между позами лишь на короткое время.
- В конце, выполняя Шавасану или подобные восстанавливающие позы, наслаждайтесь расслаблением.
- Как можно точно, следуйте технике выполнения поз йоги, уделяя внимание мельчайшим деталям.
- Никогда не сдавайтесь и не отступайте! Всегда идите вперед в своей практике — так вы сможете преодолеть тенденцию капхи к стагнации.
Подходящие позы йоги для капха доши
Практику хорошо начинать с Сурья Намаскара (Приветствие Солнцу), который отлично разогревает тело, наполняя его энергией солнца. Выполняйте все 12 поз интенсивно, ритмично, поддерживая мощное, выраженное дыхание. Вообще, Сурья Намаскар полезен всем дошам, просто выполняется он немного по-разному для каждой из них.
Полезно выполнять: скручивания (Ардха Матсиендрасана), поза полумесяца (Ардха Чандрасана), поза воина (Вирабхадрасана 1, 2), поза треугольника (Триконасана), поза собаки (Адхо и Урдхва Мукха Шванасана), перевернутые позы (особенно Ширшасана — стойка на голове).
С одной стороны, позы на прогиб спины считаются полезными для капха доши. Однако есть свои нюансы. Например, поза лука (Дханурасана). Она раскрывает грудную клетку, а также создает растяжение и напряжение в теле, что благотворно для данной доши. В тоже время, у капхи есть свои «слабые места» в теле — это легкие и почки. Те позы, которые оказывают чрезмерное давление на нижнюю часть живота (вышеупомянутая Дханурасана, например), могут негативно отразиться на состоянии почек, если эти позы удерживать слишком долго. Другими словами, выполняйте их с должным усилием и вниманием, однако не перестарайтесь в плане длительного удержания подобных асан.
Другие полезные позы — это поза верблюда (Уштрасана), Натараджасана (правда, она не совсем простая, по крайней мере, ее полная форма), поза кобры (Бхуджангасана; однако учтите то, что было сказано в отношении позы лука выше), поза саранчи (Шалабхасана).
Поза павлина (Маюрасана) обладает воздействием, разгоняющим слизь и улучшающим кровообращение. Однако она также сильно воздействует на внутренние органы. Можете попробовать выполнять ее осторожно, избегая длительного удержания (по крайней мере, поначалу).
В любом случае, всегда прислушивайтесь к своему телу — если чувствуете дискомфорт, аккуратно закончите практику, и расслабьтесь.
Обязательно дышите во время практики. Дыхательные упражнения йоги (пранаяма) очень полезны для капха доши, особенно Капалабхати Пранаяма, Бхастрика и Уджайи.
В целом, ключи практики йоги для капха доши таковы: интенсивность, ритм, легкость и глубокое, ритмичное дыхание с небольшими задержками между вдохом и выдохом.