Ашвагандха (Withania somnifera) также известна под именами: «Индийская зимняя вишня» и «Индийский женьшень». Она является одной из важнейших трав в Аюрведе, и используется на протяжении нескольких тысяч лет.
Она является компонентом Расаяны — набора формул, которые продлевают молодость и здоровье на физическом и умственном уровне, а также делают человека более удовлетворенным в жизни. В Аюрведе ее называют Саттвика Капха Расаяна — формула, которая является адаптогеном, и помогает преодолеть стресс.
Чаще всего, Ашвагандха используется в качестве порошка (Чурна), который можно смешивать с водой, топленым маслом (гхи) или медом. Она улучшает работу мозга и нервной системы, а также укрепляет память. Пользу получает репродуктивная система, повышается иммунитет, обеспечивается защита клеток от повреждений свободными радикалами.
Само название «Ашвагандха» переводится с Санскрита, как «запах лошади» — возможно, оно отражает, с одной стороны, характерный аромат травы, и с другой — жизнестойкость и репродуктивную силу лошади (или коня), что подразумевает поддержку здоровья мужской половой системы.
Ашвагандха: свойства
Согласно работе Пола Себастьяна «Аюрведическая Медицина: Принципы традиционной практики» (Pole, Sebastian. Ayurvedic Medicine: The Principles of Traditional Practice), основные полезные свойства растения сводятся к стимулированию, поддержке и омоложению функций организма. Ашвагандху превозносили за ее «двойное» воздействие: одновременное стимулирование и успокоение.
Стресс может приводить к усталости, сопровождаемой возбуждением и плохим сном. Ашвагандха поддерживает здоровье нервной системы, питая ее и стимулируя ее деятельность. В результате стресс оказывает меньшее воздействие на нервы, а побочные эффекты, в виде плохого сна и беспокойств, уходят естественным образом. Подобный эффект растения делает его важной частью процесса омоложения организма.
Помимо стимулирующего и успокаивающего воздействия, Ашвагандха полезна еще вот чем:
- Поддерживает здоровье иммунной системы в целом
- Снимает умственную напряженность
- Повышает качество сна
- Обеспечивает здоровье репродуктивной системы у мужчин и женщин
- Повышает тонус, общий уровень энергии, силу, выносливость, жизнестойкость организма и общую физическую активность
- Помогает сохранить здоровыми спину и суставы.
Традиционное использование в Аюрведе
В Аюрведе она применяется для устранения дисбаланса вата доши и дисбаланса капхи. Ашвагандха обладает согревающей, маслянистой и аккумулирующей природой, поэтому, при больших дозировках, она может привести к дисбалансу питта доши, а также вызвать накопление токсинов в организме.
В то же время, при соблюдении правильных доз, Ашвагандха как раз полезна тем, что укрепляет и питает, уравновешивает вата дошу, обеспечивает здоровье мышц и детородных органов.
Ашвагандха: применение
Как принимать Ашвагандху? Конечно, конкретная инструкция по применению будет зависеть от формы выпуска. Обычно, данное средство выпускается в виде порошка (Чурна) и капсул (таблеток). Также бывает жидкий экстракт.
Привычное использование — это порошок, смешанный с теплым молоком и медом. Его принимают перед сном — такой метод балансирует вата дошу, содействует крепкому, здоровому сну, повышает жизненную силу.
Обычная доза: от четверти до половины чайной ложки 1-2 раза в день.
Еще вариант: с топленым маслом (гхи) и медом в равных количествах (в данном случае, мед и гхи являются анупанами; анупана — это «носитель», улучшающий воздействие лекраства или пищи). Если добавить сахар, то получится охлаждающий эффект — его можно использовать вместо меда в жаркий сезон.
Также гхи и сахар в качестве носителя подойдут для поддержки женской репродуктивной системы и суставов. В целом, Ашвагандха для женщин также полезна, как и для мужчин.
Капсулы или таблетки, в каком-то смысле, удобнее для приема, особенно, если вы в дороге, или вам не нравится вкус порошка. Жидкая форма тоже достаточно удобна для принятия, и легко усваивается. Правда, стоит отметить, что порошок может оказаться чуть более эффективным (по аналогии с порошком Трифалы).
Побочные эффекты
Большие дозы Ашвагандхи могут привести к дискомфорту в животе и поносу (данные из упомянутой выше работы Пола Себастьяна).
Ашвагандха: противопоказания
В Индии традиционно используют растение во время беременности, однако на Западе этого делать не рекомендуют. Дело в том, что она может вызывать спазмолитическое активность на матке, а опыты с животными показали, что при больших дозах у животных случались выкидыши (опыты на животных — штука суровая, но в данном случае здесь просто приводятся факты из работ Пола Себастьяна и Дипака Чопры).
Если Ашвагандха используется вместе с респираторными депрессантами, она может вызвать проблемы (по данным сайта naturalmedicines.therapeuticresearch.com).
С точки зрения Аюрведы, если у вас повышена питта доша или в организме много шлаков, использовать это средство нужно с осторожностью.
Купить Ашвагандху можно в аюрведических магазинах. Цена: от 300 руб. за порошок и капсулы, и более 1000 руб. за жидкий экстракт.