Как вы думаете, каково первое условие для того, чтобы начать заниматься йогой дома? Желание. Я серьезно. Желание — это то, что направляет наши усилия, а также придает им большую интенсивность. Фактически, именно желание заниматься, продолжать практику, достичь успеха в йоге — оно как раз и является залогом того, что у вас все получится. Я не шучу. Это вывод я сделал из собственного опыта, а также из наблюдения за людьми, с которыми общался и которых учил.
Дальше. Если желание у вас есть, следующий шаг — информация или, вернее, знание, ведь, когда речь идет о йоге, то это не просто информация, и нечто большее, что придаст вашей жизни новую форму с новым содержанием (hopefully!). Другими словами, вам нужно найти либо книгу(-и), либо видео уроки по йоге, либо компетентного учителя. Для каждого пункта (а, скорее всего, могут понадобиться все) нужно выбрать лучшее, т.е. литература, видео и инструктор по йоге должны быть «авторитетными».
Тут есть нюанс: хотя, по сути, йога — это целостная система, сегодня она существует во множестве стилей и форм, не все из которых подходят новичкам или вообще никому не подходят. 🙂
Итак, вам нужно познакомиться с различными школами и стилями йоги, и выбрать тот, который вам больше всего нравится. «Как же я смогу определить, какой мне подходит лучше, если я вообще в йоге не шарю?» — спросите вы. Для начала достаточно просто посмотреть разные стили, и попробовать. Дальше вы уже сами «почувствуете», ваше это или нет.
Кстати о птичках, ведь мы говорим о домашней практике, т.е. о том, чтобы заниматься йогой самостоятельно дома. Значит, вариант с учителем подойдет не всем (индивидуальные занятия могут существенно облегчить ваш кошелек, правда, и толку от них может быть гораздо больше).
Значит, если я хочу заняться йогой дома, мне, прежде всего, нужны книги и видео.
Я сам когда-то давно начинал заниматься по книгам, много литературы перелопатил, и могу посоветовать следующие:
1) Йога и здоровье современного человека (автор: Есудиан и Хейч) — практически идеальная книга, содержащая основные упражнения для занятия йогой дома. Ее плюс в том, что, при небольшом размере, она содержит всю основную информацию (теорию и практику), включая необходимый базовый набор поз йоги, дыхательных упражнений (пранаяма), намеки на медитативные техника, и — что самое главное — дает примерное расписание практики, что будет просто супер-полезно людям, не имеющим опыта в йоге, и, поэтому, не знающим, как правильно заниматься йогой дома, и как составлять расписание своей практики. В общем, must buy!
2) Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха. — замечательный труд Сатьянанды Сарасвати, основателя Бихарской школы йоги. Книга содержит довольно большой набор асан, с подробным описанием техник их выполнения и эффектов воздействия на организм; последовательностей выполнения, а также очистительных процедур. Кроме того, в книге дается некоторые примеры последовательностей поз, на основе которых уже можно составлять свои упражнения йогой дома для начинающих. Этой книге, на мой взгляд, недостает лишь двух вещей:
- Описания техник медитации
- Более системного расписания занятий йогой
Эта книга хороша как для начинающих, так и для «продолжающих» свою практику.
3) Йога Дипика (БКС Айенгар) — серьезный труд по йоге; содержит подробное описание выполнения около 200 поз йоги, пранаям, а также теоретическую часть. В этой книге также приводится глобальный курс йоги для самостоятельного освоения, рассчитанный на 360 недель, если я правильно помню. Он начинается буквально с самых азов, и доводит вас до состояния бронтозавров йоги. Один из известный йогов на территории бывшего СНГ в детстве прилежно корпел над этой книжкой, и докорпел до состояния нынешней известности. Рекомендуется для серьезно настроенных начинающих.
Конечно, есть и другие книги, но это — наиболее полные и интересные. Ах да, забыл упомянуть еще одну — Современный взгляд на традиционную йога-терапию, под авторством Свами Шивананды, и в переводе Андрея Сидерского (также известного йога). Книга имеет особый шарм йогической традиционности в сочетании с зубодробильностью комментариев Сидерского. Но не пугайтесь, книга действительно отличная. Единственный существенный недостаток — отсутствие какой-либо программы занятий. Зато есть интересный терапевтический указатель (в предыдущих двух тоже есть, но не такой подробный, я бы так сказал).
Что касается видео, то есть качественный материал от того же Сидерского, да и еще от многих отечественных йогов. Из зарубежных есть Дэвид Свенсон, Шарат Рангасвами, Кали Рей и другие. Тут нужно будет смотреть, насколько конкретное йога-видео вам подходит — как по подаче материала, так и по сложности практики. Например, хатха йога Айенгара подходит большинству (как, впрочем, и йога Шивананды и Сатьянанды), а вот Аштанга виньяса йога Паттабхи Джойса может оказаться некоторым «не по зубам» ввиду акцента на силовом и динамическом исполнении.
Короче, знакомьтесь с материалом, и вдохновляйтесь на практику.
Что еще может понадобиться?
Вообще-то, кроме материалов по йоге, нужен только коврик; но если у вас проблемы с гибкостью и балансом, можно прикупить разные йога-пропсы для поддержки и растяжки. Но самое главное — это следовать двум важным правилам с самого начала:
- Регулярность
- Постепенность
Занимайтесь йогой регулярно (не реже 3-х раз в неделю, а лучше каждый день), и ни в коем случае не форсируйте свою практику. Йога — это не соревнование, это индивидуальный путь развития тела и сознания. Йога — это путь, на котором вы формируете нового себя (или новую себя). Если идти по нему слишком быстро, можно пропустить много чего интересного. Правда, если по нему еле волочиться или вообще не двигаться, то можно так и не дойти до более интересных вещей.
Вот я вам изложил необходимую информацию, и теперь вы должны уже иметь представление о том, как начать заниматься йогой дома. Так что вперед и с песней!