4 Простых упражнения для стройных бедер

Нередко женщинам кажется, что все калории, что попадают в их организм, сразу мигрируют в область талии и бедер. Ну, как бы, в этом есть доля истины.

упражнения для стройных бедер

До менопаузы женский организм хранит избыток жира в области бедер и талии, образуя т.н. «грушевидную» форму тела. Дело в том, что на протяжении тысячелетий подобные запасы помогали древним женщинам выживать в периоды засухи и недостатка пищи — чтобы они могли вынашивать и кормить ребенка, т.к. в такие периоды женскому организму требуется дополнительные 1000 калорий в день.

Это одна из причин, почему бывает так сложно «выгнать» избыточные жиры из области талии и бедер — если ваш уровень женского полового гормона эстрогена достаточно высок, то и накопление жира в указанной области может быть выше.

Интересно, что согласно статье в журнале Science Daily, накопления жира в области талии и бедер снижают риск сердечного приступа у женщин.

Итак, если фигура — груша, то как похудеть в бедрах? Не отчаивайтесь, есть способы эти лишние жиры прогнать — правда, если хотите снова сделать бедра стройными, без физической нагрузки все же не обойтись. Давайте посмотрим, какие упражнения нужны, чтобы похудели бедра.

Упражнения для стройных ног и бедер

1. Сжимание подушки сидя

упражнения для стройных ног и бедер

Сядьте на устойчивый стул (без колесиков), поместите стопы на пол примерно на ширине таза, ноги согнуты в коленях под углом в 90 градусов.

Поместите между бедер подушку, и на выдохе с силой сведите бедра, сжимая между ними подушку. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, дыша свободно, затем расслабьте бедра.

2. Толкание бедер руками

похудеть в бедрах - упражнения

Продолжаем сидеть на стуле, в том же положении, что и в прошлом упражнении, только без подушки.

Положите ладони на колени с внешней стороны, и на выдохе давите коленями на руки, пытаясь развести их в стороны, однако оказывайте сопротивление руками, не давая ногам раздвинуться.

Сохраняйте такое напряженное равновесие в течение 1 минуты, дыша естественно. Потом расслабьтесь.

3. Подъем ног сидя

фигура груша - как похудеть в бедрах

Исходное положение то же. Положите ладони на края стула, с внешних сторон от бедер. На выдохе распрямите правую ногу так, чтобы она стала параллельна полу. Держите ее на весу 30 секунд, дыша нормально, затем опустите ее на пол. Повторите то же самое с левой ногой.

Совет: если хотите получить еще больший эффект от упражнения, попробуйте распрямлять ногу с усилием, чтобы разгибающие и сгибающие мышцы бедра сопротивлялись друг другу; только не перенапрягайтесь!

4. Мостик на стуле

какие упражнения чтобы похудели бедра

Исходное положение у нас то же, только теперь сядьте на край стула, ладони по краям, с внешней стороны бедер. На выдохе приподнимитесь над стулом (немного шагните вперед, если нужно), чтобы тело повисло на руках, опирающихся на стул. Подавайте таз вверх, поднимайте бедра, пока туловище не образует нечто похожее на мостик.

Поднимайте корпус и бедра, насколько сможете, затем задержитесь в конечном положении на 20-60 секунд, дыша нормально. После этого вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение до 4 раз, но избегайте перенапряжения.

Вот такие простые, но эффективные упражнения для стройных бедер, которые несложно делать дома на ежедневной основе.

По поводу целлюлита

Это вид жира, который придает неприглядный вид бедрам, и может появиться даже у стройных дам.

Он образуется, когда жир «пробирается» через пустоты в соединительной ткани, которая находится под кожным покровом. Это происходит, когда соединительная ткань ослаблена, и легко растягивается, из-за чего жир проникает через ее пустоты.

Подобное ослабление соединительной ткани может быть вызвано повышенным уровнем гормонов, в частности эстрогена, который может ослаблять соединительную ткань (обычно он размягчает эту ткань вокруг матки, чтобы обеспечить рождение ребенка), однако такое ослабление распространяется на всю соединительную ткань в женском организме.

Другой фактор, вызывающий целлюлит — это плохое кровообращение. Оно, вкупе с повышенным уровнем эстрогена, приводит к ослаблению соединительной ткани через ее опухание, и последующее растяжение.

Еще одной причиной возникновения целлюлита является задержка жидкости в организме, которая происходит не только в области живота, но и может возникнуть в любой части тела, включая бедра.

Это можно легко проверить: если в один день вы надеваете штаны, и они вам кажутся малы, а в другой день — впору, скорее всего, может иметь место периодическая задержка жидкости.

Что же делать?

Прежде всего, чтобы похудеть в бедрах, упражнения вам будут нужны на ежедневной основе — они приведут гормоны в норму. В результате вы получите не только профилактику целлюлита, но и стабилизируете свое эмоциональное состояние.

Регулярная физическая нагрузка улучшит кровообращение в бедрах и животе, поддержит здоровье и упругость соединительной ткани. Также хороший кровоток устранит застой жидкости.

В результате, когда вы начнете терять лишний вес, меньше жира будет «давить» на соединительную ткань, и, соответственно, меньше шанс появления целлюлита.

Начните регулярно выполнять приведенные выше упражнения, и результат не заставит себя долго ждать. Помните, что наш организм — это динамическая система, которой для нормального функционирования просто необходим достаточный объем движения на регулярной основе.

Конечно, правильное питание так же важно, но начав с одного, вы подтянете за собой и другое: начните регулярно заниматься, и со временем, когда ваша чувствительность к собственному организму повысится, вы сможете легче и естественнее перейти на более здоровую диету.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *