5 Мудр йоги для здоровья сердца

Чтобы сердце было здоровым, нужно правильное питание и подходящая физическая нагрузка. Что касается последней, то здесь хорошим вариантом может быть йога.

Мудры йоги для здоровья сердца

Однако помимо привычных поз есть еще мудры — определенные жесты, которые легко выучить и выполнять, и которые, тем не менее, достаточно эффективны в поддержании здоровья сердца. Но помните, что эти жесты в идеале должны дополнять регулярную практику йоги, а не служить единственной ее заменой или альтернативой.

Мудры для сердца

1. Апана Вайю Мудра — Мудра сердца

Апана Вайю Мудра - Мудра сердца

Наряду с укреплением вашего сердца и регуляцией сердцебиения регулярная практика этой мудры облегчает проблемы с желудком.

Также ее называют Мрита Сандживани Мудра (т.е. «спасающая жизнь»), т.к. она, как говорится, способна быстро помочь при остановке сердца. Апана Вайю Мудра облегчает боль и улучшает кровообращение при приступе стенокардии.

Как выполнять:

Сядьте в позу лотоса (Падмасана), вытяните руки и поместите их на бедра, ладонями вверх.

Теперь соедините средний, безымянный и большой пальцы. Согните указательный, прижав его к основанию большого, и вытяните вперед мизинец.

Закройте глаза, расслабьтесь и выполняйте этот жест так долго, как вам позволяет время.

Если же нужно чуть больше конкретики, то людям с сердечными заболеваниями или гипертонией следует практиковать эту технику по 30 минут в день, разделенных на две равные сессии (т.е. по 15 минут каждая сессия — их можно выполнять утром и вечером, например).

2. Прана Мудра — Мудра жизни

Прана Мудра - исцеляющие мудры для сердца

Этот жест стимулирует течение жизненной энергии в теле, прочищает забитые сосуды, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная практика повышает иммунитет и мышечный тонус (тем не менее, регулярная физическая нагрузка также необходима).

Выполнение:

Сядьте в позе лотоса или просто по-турецки, вытяните руки и положите их на бедра или колени (как и в прошлой практике). Ладони обращены к потолку.

Соедините кончики мизинца, безымянного и большого пальцев. Средний и указательный пальцы вытянуты вперед. Закройте глаза, и расслабьтесь (собственно, сама техника такая же).

Практикуйте когда угодно, и сколько угодно долго — смотрите по своим возможностям.

3. Сурья Мудра — Мудра солнца

Сурья Мудра - мудры для здоровья сердца

Она воздействует на область солнечного сплетения — важного энергетического центра в нашем организме, благодаря чему наполняет тело энергией.

Она оказывает положительное влияние на функционирование щитовидной железы, благодаря чему служит профилактикой ожирения, связанного с нарушениями в работе этой железы. Ожирение же, в свою очередь, негативно сказывается на работе сердца.

Другим благотворным эффектом этого жеста является помощь в снижении уровня плохого холестерина в крови, что также важно для здоровья всей сердечно-сосудистой системы.

Практика:

Исходные данные те же: садимся в позу лотоса, кладем руки на колени ладонями вверх.

Затем сгибаем безымянный палец, прикладывая его к основанию большого, и накрываем его сверху (прижимаем) большим пальцем.

Остальные пальцы вытянуты вперед. Глаза держите закрытыми, тело расслаблено.

Оптимальная длительность практики: 5-15 минут, два раза в день.

4. Линга Мудра

Линга Мудра для сердца и сосудов

Лингам на Санскрите обозначает мужской репродуктивный орган, а также связан с Шивой.

Это жест полезен при диабете и ожирении, которые могут доставить много серьезных проблем нашему сердцу.

Практика этой мудры помогает держать под контролем симптомы диабета, и выступает в качестве профилактического средства от набора лишнего веса, что положительно сказывается на сердечной функции.

Как выполнять:

Садимся по-турецки, кладем руки на бедра или колени ладоням вверх. Затем переплетаем пальцы рук, большой палец левой руки при этом оттопырен вверх. Правый большой и указательный пальцы образуют кольцо вокруг поднятого вверх большого.

Дышите нормально и расслабьте тело. Выполняйте хотя бы по 20 минут каждый день, на пустой желудок. Если хотите получить еще больший эффект, доведите продолжительность сессии до 30 минут — но только в том случае, если у вас нет проблем с повышенной кислотностью желудка; в противном случае от увеличения времени практики стоит отказаться.

5. Ганеша Мудра

Ганеша Мудра - для лечения сердца

Этот жест назван в честь Божества Ганеши, который известен тем, что устраняет препятствия на пути.

Этот жест полезен людям с высоким холестерином и слабым сердцем. Он прочищает ваши бронхи, прокладывая путь для улучшения кровообращения. Ганеша мудра раскрывает сердечную чакру, укрепляет сердце, помогает снять стресс, а также действует как эффективная первая помощь в случаях инфаркта миокарда.

Выполнение:

Сядьте в позу лотоса, руки вытянуты, ладони покоятся на коленях и обращены вверх.

Поднимите руки на уровень груди и приблизьте их к сердцу. Поверните левую ладонь наружу, а правую заведите за левую, и разверните ее к ней так, чтобы ладони были раскрыты друг к другу.

Теперь сожмите пальцы обеих ладоней в замок, вдохните, и медленным выдохом потяните руки в противоположные стороны. Сохраняя натяжение, медленно и глубоко вдохните, и отпустите руки, прекращая выполнение мудры и освобождая пальцы. Это один подход.

Выполните шесть подходов, затем поменяйте положение ладоней, и повторите всю практику.

В принципе, необязательно каждый раз делать именно 6 раз, но это рекомендованный минимум.

Вот такие простые мудры для здоровья сердца, помогающие ему правильно функционировать.

Главное — это регулярность их выполнения, и — в идеале — сочетание практики мудр вместе с позами йоги (необязательно в буквальном смысле; имеется ввиду, что помимо этих целительных жестом также нужно заниматься йога асанами и пранаямой).

Ну и не забывайте про здоровое питание — от него, в значительной степени, зависит не только здоровье сердца, но и всего организма.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *