Если вы не знаете, какой стиль йоги вам больше всего подходит, существует опрос, проведенный среди десяти тысяч человек из 124 разных стран мира. Он может дать вам представление о том, какие стили йоги практикуются чаще всего. Хотя это не обязательно означает, что самый популярный стиль является оптимальным выбором в вашем конкретном случае, но, по крайней мере, вы увидите, что работает для большинства людей, и, возможно, решите попробовать этот стиль сами.
1. Виньяса флоу
Виньяса флоу — это основной стиль йоги для 57% людей; он отличается быстрым темпом и плавными переходами между позами.
Хотя это, безусловно, самый популярный стиль, все же следует учитывать, что Виньяса Флоу — это широкая категория, которая включает в себя различные динамичные практики, такие как Пауэр-йога (Power Yoga или Силовая йога) и Аштанга-йога. Это объясняется тем, что само слово «Виньяса» обозначает плавность переходов между асанами, что является общим для всех этих практик или стилей.
Стили йоги, основанные на виньясе, являются отличной тренировкой; они заставляют ваше сердце работать, и разогревают мышцы; при этом вы сможете быстро увидеть результаты, и вам не придется слишком сильно погружаться в духовный аспект практики.
2. Хатха-йога
42% участников опроса выбрали для себя Хатху. Хатха также охватывает широкий спектр стилей йоги, но в основном она воспринимается как более традиционный подход к йоге.
В отличие от Виньясы, где позы выполняются в течение нескольких дыханий, практикующие Хатху обычно выполняют по одной позе за раз, удерживая ее более продолжительное время.
В Хатхе более медленный темп и больше внимания уделяется растяжке; она отлично подходит для начинающих и для тех, кто хочет глубже погрузиться в каждую асану, глубже изучить ее полезные свойства и воздействие.
3. Восстанавливающая йога
Это третий по популярности стиль, которому отдали предпочтение 29% респондентов. Он состоит из последовательностей асан йоги, обычно включающих несколько мягких поз, которые удерживаются в течение длительного времени, как правило, при использовании нескольких пропсов.
Позы включают в себя наклоны вперед, скручивания и различные мягкие растяжки, которые многие находят очень расслабляющими — это отличная практика перед сном!
Помимо перечисленных трех основных стилей, существуют и другие, более нишевые их разновидности.
4. Силовая йога (Power Yoga)
Это стиль, который придерживается тех же принципов, что и виньяса-йога, но обычно рассчитан на более сложные нагрузки, и его практикуют 29 процентов респондентов.
Некоторые инструкторы могут быстрее переходить от одной позы к другой, другие — добавлять более сложные движения, третьи — дольше удерживать позы, чтобы развить силу.
5. Аштанга-йога
Аштанга также является разновидностью виньяса-йоги, но в этом стиле соблюдается предписанная последовательность поз. Каждый урок аштанга-йоги будет одинаковым, в какой бы точке мира вы ни находились, потому что на каждом уроке выполняются одни и те же позы в одном и том же порядке.
Если вы любите рутину и предпочитаете знать, чего ожидать от занятий йогой, этот стиль — для вас. Благодаря этому вы сможете действительно видеть прогресс от занятия к занятию и работать над достижением конкретных целей. 25 процентов опрошенных практикуют Аштангу.
6. Инь-йога
Ее практикуют 17% респондентов, и она похожа на восстанавливающую йогу тем, что вы задерживаетесь в определенных позах на достаточно длительное время. В то же время она может быть гораздо более сложной — инь-йога «уравновешивает» «ян» более динамичных практик йоги, способствуя глубокому движению мышц и фасций тела.
Она требует высокой концентрации и сосредоточенности и помогает предотвратить травмы и сохранить здоровье суставов.
7. Бикрам/горячая йога
10 процентов респондентов практикуют бикрам-йогу — строго регламентированный, предписанный набор поз, выполняемых в нагретом помещении, обычно 35-42 °C (95-108 °F). Более общая Горячая йога менее строга и может выполняться при любом диапазоне температур выше среднего и состоит из множества комбинаций йоговских движений и поз.
Наиболее важной частью любого занятия горячей йогой является заблаговременное питье — по крайней мере, за день до начала занятий — и питье после них, поскольку потоотделение во время этих занятий будет интенсивным!
8. Йога Айенгара
Эта форма йоги является разновидностью хатха-йоги, где выполняются определенные последовательности поз. Эти последовательности можно смешивать и сочетать в рамках практики, но все они должны выполняться с большим вниманием к правильной форме и синхронности движений и дыхания. 8% респондентов практикуют йогу Айенгара.
Какой бы стиль йоги вам ни нравился, всегда интересно разнообразить его, добавляя время от времени другие занятия. Бросьте вызов своему телу и своим предрассудкам о том, что такое определенный стиль йоги, и, возможно, вы узнаете больше о самих себе!
Что же выбрать?
Какой стиль йоги лучше всего подходит для начинающих?
Хатха-йога всегда рекомендуется начинающим йогам, поскольку считается наболее мягким видом йоги. Занятия идут более медленно, и вы задерживаетесь в каждой позе на несколько вдохов, уделяя особое внимание улучшению осанки.
Хатха или виньяса лучше для начинающих?
Ученики хатха-йоги часто обнаруживают, что им легче контролировать свое дыхание во время занятий. В хатха-йоге позы удерживаются в течение нескольких дыханий. Виньяса-йога требует смены позы на каждом вдохе, поэтому начинающим йогам бывает сложнее угнаться за таким темпом. Хатха-йога направлена на то, чтобы помочь вам сконцентрироваться и открыть свои нади (энергетические каналы).
Что сложнее — виньяса или хатха-йога?
Хатха и виньяса-йога включают в себя множество одинаковых поз. Основное различие заключается в темпе занятий. Виньяса выполняется в более быстром темпе и требует большего контроля дыхания, чем Хатха-йога. Поскольку в Хатхе занятия проводятся медленнее, а позы удерживаются дольше, этот стиль йоги позволяет больше растягиваться. В каком-то смысле Хатха — самый простой стиль йоги.
Для кого подходит Хатха-йога?
Хатха отлично подходит как для начинающих, так и для более опытных йогов. Поскольку этот стиль, как правило, представляет собой более медленную форму практики с большим акцентом на обучение позам (а не просто на их выполнение), это отличный вид йоги для начинающих. Хатха также подойдет тем, кому трудно сосредоточиться.
Каковы недостатки виньяса-йоги?
Иногда практикующие уделяют меньше внимания выравниванию и соединению поз и воспринимают практику как классное и сложное занятие, а не как то, что приносит физическую пользу. Повторяющиеся движения тела могут привести к усталости мышц тела и неспособности их поддерживать.
Почему виньяса так популярна?
Виньяса-йога является самой популярной в мире благодаря плавному переходу от одной позы к другой, совмещенному с дыханием. Растущая популярность этого стиля стала отличной тренировкой для многих любителей здорового образа жизни. Эта основная йога включает в себя практику аштанга-виньяса-йоги и пауэр-йоги.
Достаточно ли упражнений виньяса-йоги?
Даже если йога является единственным видом физической активности, ежедневная практика в стиле хатха или виньяса в течение 30 минут, скорее всего, будет соответствовать минимальным рекомендациям по нагрузке.
Что лучше: йога или физические упражнения?
Это полностью зависит от ваших целей и ожиданий. Если ваша цель — развитие силы, гибкости, равновесия, а также осанки, то йога — правильный выбор для вас. Если же вы хотите нарастить мышцы, то вам подойдут тренировки в спортзале. Вы также можете создать баланс, практикуя и то, и другое.
Можно ли привести себя в форму, занимаясь йогой?
Да, йога — это хороший способ повысить тонус и силу мышц. Регулярно занимаясь йогой, вы сможете нарастить мышцы, улучшить гибкость, осанку и поддерживать здоровый вес. Например, позы вроде Адхо и Урдхва Мукха Шванасаны (позы собаки) и Вирабхадрасаны (позы воина) охватывают сразу много групп мышц.
Какой вид йоги лучше всего подходит для лечения тревожности?
Два наиболее распространенных вида йоги, рекомендуемых при тревожности — это виньяса флоу (иногда предлагается как хатха флоу) и восстановительная йога (иногда предлагается как мягкая йога или инь-йога).
Имеет ли значение, каким стилем йоги заниматься?
Независимо от того, какой стиль йоги вы выберете, вы, скорее всего, увидите улучшения во многих областях вашего здоровья. Регулярно занимаясь, вы сможете: повысить гибкость, повысить мышечный тонус и силу, ушучшить осанку.
Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой новичку?
Новичкам следует планировать два-три занятия йогой в неделю для начала. Это позволит вашему телу привыкнуть к растяжкам и позам, которые вы будете отрабатывать по мере развития вашей практики.
Сколько дней в неделю нужно заниматься йогой, чтобы увидеть результаты?
Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься йогой не менее трех раз в неделю. Если заниматься реже, результаты будут гораздо менее заметны. Можно заниматься и каждый день, однако избегайте перенапряжения, и будет полезно отводить один день в неделю для отдыха и восстановления.
В какое время дня лучше всего заниматься йогой?
В целом, заниматься йогой рекомендуется утром или ранним вечером. Утренняя сессия йоги может быть достаточно активной и состоять из полноценной практики. Всегда заканчивайте практику шавасаной (позой трупа), независимо от времени суток и сезона. Во второй половине дня вы можете выбрать другой вид практики, более спокойный.
Какое занятие йоги является самым расслабляющим?
Самой очевидной расслабляющей практикой, скорее всего, будет восстановительная йога. Эта медленная, мягкая форма йоги позволяет вашему телу и разуму расслабиться и отдохнуть. Благодаря позам с поддержкой, для их удержания практически не требуется мышечных усилий, что позволяет быстро погрузиться в целительное, успокаивающее состояние.
Какой стиль лучше всего подходит для начинающих пожилых людей?
Восстановительная йога — лучший вид йоги для пожилых людей, которые хотят культивировать расслабление и удовлетворенность. Нередко люди засыпают во время занятий. Как и восстановительная йога, инь-йога медленна и сосредоточена на длительном удержании позы.
Сколько времени нужно, чтобы йога изменила ваше тело?
При постоянных занятиях и под руководством инструктора йоги обычно требуется около 6-12 недель, чтобы увидеть первые результаты, хотя это зависит от конкретного человека. Для достижения наилучших результатов йога должна практиковаться в полном объеме.
Что произойдет с моим телом, если я буду заниматься йогой каждый день?
Регулярные занятия йогой могут снизить уровень стресса и воспаления в организме, что способствует укреплению здоровья сердца. Некоторые из факторов, способствующих развитию сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление и избыточный вес, также могут быть устранены с помощью йоги.
Изменяет ли йога внешность?
Йога — это не просто эффективный способ расслабиться, это полноценная тренировка для тела и разума, способная увеличить потерю лишнего жира, развить мышечный тонус и гибкость, что приводит к более подтянутому худощавому телосложению.
Что лучше: йога или ходьба?
Согласно распространенным данным, ходьба в течение 1 часа сжигает около 242 калорий. Час занятий силовой йогой, напротив, сжигает 340 калорий. Несомненно, йога лучше, чем ходьба, когда речь идет об управлении весом и контроле диабета. Однако нужно понимать, что ходьба необходима для здоровья человека — это самое базовое упражнение, которое благотворно абсолютно для каждого.
Каковы три отрицательных эффекта йоги?
Три наиболее распространенных отрицательных эффекта, о которых сообщалось, это: 1) болезненность и боль, 2) мышечные травмы и 3) усталость (от перенапряжения).
Почему люди бросают йогу?
Хотя йога широко воспринимается как полезное упражнение, иногда она может быть непосильной и требовательной, особенно для новичков. Вместо того чтобы попытаться адаптироваться и отработать позы, некоторые люди просто бросают практику после нескольких первых занятий.