В наше время, где деятельность протекает в довольно быстром темпе (если сравнивать с прошлыми веками, например), даже такая простая вещь, как сон, не всегда оказывается такой уж и простой.
Нередкость, когда человеку бывает трудно заснуть; а если он или она заснули, то качество сна тоже не всегда оптимально ввиду различных факторов, одним из которых является поза для сна.
Давайте рассмотрим какие бывают позы во время сна, их плюсы и минусы, и какие из них помогают спать лучше.
Позы для сна и их значение
1. Поза сна на животе
Иногда, особенно после напряженного дня или тяжелой физической работы, хочется просто упасть, как есть, лицом в подушку, и заснуть.
Плюсы:
— Облегчает храп.
— Способствует расслаблению мышц спины, плечевого пояса и (иногда) шеи.
Минусы:
— Не рекомендуется спать на животе длительное время, т.к. происходит сдавливание грудной клетки и органов брюшной полости.
— После ночного сна на животе, утром вы можете испытывать боль и дискомфорт.
— Может быть напряжение шеи, если голова была под неподходящим углом.
— Т.к. при сне на животе позвоночник изогнут не совсем естественно, это может приводить к болям в пояснице.
— Нельзя спать на животе при беременности.
Вывод: это худшая поза для сна, которая уместна только для использования в течение короткого промежутка времени, для расслабления мышц спины. Если вы ищите позы для сна во время беременности, избегайте этой.
2. Сон на боку
Согласно исследованиям, так спит большинство людей, при этом туловище может быть распрямленным, либо свернутым калачиком.
Интересно, что сторона, на которой вы спите, тоже имеет значение.
Сон на правом боку
Плюсы:
— Когда вы спите на правой стороне туловища, ваш позвоночник расслабляется, т.к. в этом положении у него естественный изгиб.
Минусы:
— Привычка постоянно спать только на правой стороне тела приводит к большему давлению на сердечно-сосудистую систему.
— Создается напряжение в легких и сдавливается грудная клетка.
— В результате может затрудняться кровообращение, из-за чего человек начинает двигаться во сне, чтобы «расшевелить» кровоток.
Вывод: сам по себе сон на правой стороне неплох; просто не спите так постоянно, переворачивайтесь на левый бок, сон на котором, как это ни странно, более полезен.
Сон на левом боку
Плюсы:
— Сон на левой стороне тела уменьшает кислотный рефлюкс и изжогу; правда, может создаваться чрезмерное давление на желудок.
— Беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку — это ли самая удобная поза для сна или нет, будет зависеть от личных предпочтений, однако она полезна, т.к. снижает давление в нижней полой вене.
Минусы:
— Если вы слишком сворачиваетесь калачиком, может быть затруднено глубокое дыхание, которое имеет место во время сна.
Совет
Чтобы сделать позу для сна более комфортной, можно класть подушку или валик между коленей, чтобы тело было выровнено в бедренных суставах.
Кстати, согласно Аюрведе, лежание на левом боку способствует пищеварению — но речь идет именно про то, чтобы полежать так после еды, и то, зачастую, не сразу, а после того, как человек сделает пару-тройку десятков шагов (или больше).
3. Сон с согнутыми ногами
Бывает, что мы двигаем ногами во время сна, иногда подтягивая их к груди (может быть одна нога или обе). Ну. как бы, это тоже вариант позы для сна.
Плюсы:
— Когда мы вот так задираем ноги кверху, когда спим, это снижает нагрузку с области таза, и может быть полезно при болях в спине (возможно, организм сам во сне так кочевряжится, чтобы разгрузиться).
Минусы:
— Когда поднимается одна нога, то это приводит к искривлению туловища во время сна, что, наоборот, плохо влияет на тазовую область и способно вызвать боли в спине.
Совет
Чтобы не «крутить педали» ногами во сне, попробуйте положить толстую, мягкую подушку между ног — она затруднит их движения, а также поспособствует выравниванию тела.
4. Поза сна на спине
Многие считают, что это лучшее положение для сна, т.к. в нем голова лежит ровно, на подушке, и слегка приподнята. Такая поза поднимает пищевод выше желудка, и в целом хороша для здоровья.
Плюсы:
— Когда мы спим на спине, вес тела равномерно распределяется вдоль позвоночника.
— Кожа на лице меньше подвержена возникновению морщин (а вероятность этого выше, когда вы спите, лицом уткнувшись в подушку).
— Это положение исключает возможность возникновения кислотного рефлюкса, а также не дает пище вернуться в пищеварительный тракт из кишечника.
— Эта поза достаточно удобна, и не приводит к появлению каких-либо болезненных ощущений.
Минусы:
— Однако сон на спине не подойдет храпящим людям, т.к. сила притяжения тянет горло и желудок вниз, что затрудняет свободное дыхание.
Совет
Спите на подходящих подушках — это важно, т.к. от подушки будет зависеть не только то, насколько хорошо вы будете высыпаться, но и отсутствие болей в шее и спине, а также возможность нормального дыхания во время сна.
Какая поза лучше для сна?
Выбор будет зависеть от разных факторов, но в целом, наиболее полезные — это на боку (особенно на левом) и на спине.
Правильные позы для сна при остеохондрозе
Лучшими положениями тут будут на боку и на спине, при условии, что вы используете подходящую подушку.
Кое-что еще
Чтобы улучшить качество сна, попробуйте следующие вещи:
— Не ужинайте слишком поздно (т.к. желательно не позже 19:00), т.к. поздний прием пищи не только создаст тяжесть в животе, но и ваша пищеварительная система будет работать, когда организму нужно отдыхать.
— Не занимайтесь чем-то слишком активным физически или умственно, т.к. это будет «будоражить» нервную систему, и помешает нормально спать.
— Не сидите перед экраном телевизора, компьютера или смартфона допоздна — это возбуждает нервную систему и убивает зрение.
— Старайтесь ложиться до 22:00 — это обеспечит вам хороший сон, а также ясный ум и много энергии утром (конечно, хорошо бы и вставать пораньше; однако ранний подъем не получится без раннего отхода ко сну).
— Отводите 6-8 часов на непрерывный ночной сон — это не только укрепит иммунитет, но и сделает вас более продуктивными в течение дня, и более удовлетворенными в жизни.