6 Поз йоги для расслабления мышц спины и шеи

Если вы уже давненько не чувствовали себя по-настоящему в расслабленном состоянии, то вам может помочь йога для расслабления и снятия стресса. Каждый день мы погружаем себя в работу, интернет, смартфон и т.д., и все это существенно высасывает из нас энергию.

позы йоги для расслабления

Хорошо, что есть несложные способы ее восстановления — например, расслабляющие позы йоги, которые совсем не сложные, и подойдут даже начинающим.

Интересно то, что при всей своей простоте, эти позы или асаны могут помочь преодолеть стресс, хроническую усталость, нарушения в работе иммунной системы — все это благодаря хорошему расслаблению, которое они обеспечивают за относительно небольшой промежуток времени.

Кстати, подобное расслабление еще и может улучшить пищеварение (за счет нормализации иммунной функции), а также запустить внутренние процессы самовосстановления организма.

Что нужно?

Пара подушек, полотенца или одеяла, ну можно какие-нибудь чисто йогические прибамбасы (если есть), типа валиков для йоги и т.п. Ну, коврик еще может пригодиться, т.к. все равно йогой желательно на ровной поверхности заниматься, и пол для этого лучше всего подходит. ОК, все собрали? Тогда поехали!

Позы йоги для расслабления и снятия усталости

1. Поза ребенка (Баласана) с поддержкой

Баласана - йога для расслабления мышц

Сядьте на пятки, расставьте колени на ширину бедер или чуть шире; пусть большие пальцы ног касаются друг друга. Положите перед собой валик для йоги, пару подушек или сложенное одеяло — все это дело не должно быть слишком мягким, оно должно обеспечивать нормальную поддержку.

Теперь наклонитесь вперед и лягте туловищем на одеяло (подушки, валик), голову поверните на сторону, локти свободно опустите на пол, ладони на полу, направлены вперед.

Закройте глаза, и постарайтесь полностью расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение 5 минут, дыша свободно. Это хорошая поза йоги для расслабления спины.

2. Супта Баддха Конасана (вариант)

Конасана - йога для расслабления нервной системы

То одеяло или подушки (на чем вы лежали в позе ребенка) — теперь повернитесь к ним спиной, положите под ноги любую опору (те же подушки), скрестите ноги по-турецки, и лягте спиной на одеяло.

Соедините стопы, щиколотки свободно опускаются вниз, колени покоятся на опоре. Руки можете положить на живот, грудь или раскинуть по сторонам — в общем, выберите любое удобное для вас положение.

Закройте глаза, дышите свободно и расслабьтесь на 5 минут.

3. Шавасана (поза трупа) на боку

Шавасана - вечерняя йога для расслабления

Итак, обстановка та же: лягте на бок (какой угодно), под голову подложите подушку. Далее, возьмите то же одеяло, на котором вы лежали, положите перед собой так, чтобы вы могли поместить на него согнутую в колене «верхнюю» ногу (см. картинку).

Руки расположите, как вам нравится, закройте глаза, дышите свободно. Оставайтесь в этой позе 5 минут. Это хорошая поза для расслабления нервной системы, и отлично подходит для выполнения перед сном; хотя можно сказать, что все эти позы хороши для вечерней практики и как средство от бессонницы.

4. Поза голубя (Капотасана, вариант)

Капотасана - йога для расслабления шеи

Эта поза — просто спасение для слабых или зажатых бедер. Сначала вам нужно обеспечить поддержку передней части таза (подойдет подушка или валик). Поместите правое колено, бедро и голень на эту подушку, а всю левую ногу вытяните позади себя. Ваш таз должен получать равномерную поддержку с обеих сторон.

Положите еще подушку или одеяло перед собой, наклонитесь вперед, и поместите на него лоб, а также руки — это поможет расслабить шею и плечи.

Дышите глубоко, расслабьте все тело на 5 минут. Затем поменяйте ноги, и снова выполняйте позу в течение 5 минут. Довольно эффективная поза йоги для расслабления шеи.

5. Шавасана с раскрытием грудной клетки

Шавасана - йога для расслабления спины

Положите на пол одеяло или подушки (на длину позвоночника), сядьте к ним спиной, затем вдохните, и на выдохе плавно лягте на эту опору. Вытяните ноги вперед, держа стопы примерно на ширине таза; руки раскиньте немного в стороны, либо положите на живот или грудную клетку (можно одну руку на сердце, другую на живот).

Дышите глубоко, стараясь полностью расслабиться; чувствуйте, как грудная клетка раскрывается, раскрепощается, как напряжение уходит. Расслабляйте шею. Выполняйте позу 5 минут.

6. Растяжка плеч

йога для снятия усталости и стресса

Положите на пол сложенное одеяло, лягте на него животом. Вытяните руки в противоположные стороны, скрестив их перед собой и положив на пол внешней стороной предплечий и ладоней (как на картинке).

Туловище покоится на опоре из одеяла (чтобы снять нагрузку с плеч), а руки свободно тянутся в противоположные стороны (можно это делать за счет легкого давления туловищем на локти, тем самым руки будут как бы разъезжаться в стороны).

Выполняйте по 1 минуте в каждую сторону (т.е. меняя руки).

Вот такие просты позы йоги для расслабления и восстановления. В общем и целом на их выполнение уйдет до получаса; однако, с практикой, если вы научитесь быстрее расслабляться, то время выполнения всего комплекса может существенно сократиться. Кстати, вся эта практика также может рассматриваться как вечерняя йога для расслабления, т.к. она хорошо подходит для снятия усталости и стресса.

Также вы можете делать не все позы, а только некоторые из них, которые вы находите наиболее эффективными или которые вам просто больше всего нравятся. 🙂


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *