Запор бывает практически у каждого — у кого-то чаще, у кого-то реже, что сильно зависит от конституции человека, от его питания и образа жизни.
Обычно питание — один из самых простых способов решить проблему с походом в туалет, и одним из продуктов, которые потенциально могут нам в этом помочь — это бананы.
Вообще, есть разные мнения по поводу пользы бананов при запоре: с одной стороны, они, будучи хорошим источником клетчатки, должны явно способствовать своевременному посещению горшка.
С другой стороны, суховатая текстура может иметь обратный эффект. Что же верно, и можно ли есть бананы при запорах?
Бананы помогают от запора
Суть запора в том, что то хозяйство, что внутри, не выходит, когда нужно. Наиболее частые причины этого — неподходящая диета и сидячий образ жизни (т.е. нехватка движения).
Как уже говорилось выше, в бананах много пищевых волокон (клетчатки), которые стимулируют перистальтику кишечника, тем самым помогая массам продвигаться к «выходу».
Пищевые волокна способствуют поглощению воды, благодаря чему каловые массы размягчаются, и бодрее движутся в верном направлении.
Сколько клетчатки в бананах?
Фрукт среднего размера содержит примерно 3 г., что довольно таки неплохо.
Правда, нужно ещё кое-что отметить. Дело в том, что, хотя клетчатка, несомненно, полезна при запорах, и необходима для здорового пищеварения, избыток ее может иметь обратный эффект. Теперь вопрос: а что же бананы — они помогают или нет?
Бананы при запоре: польза или вред?
Есть научные данные, что да, эти фрукты от запора помогают. Однако, есть и опыт людей, по мнению которых, эффект получается противоположный. Давайте разберемся.
Если брать зеленые бананы (ну, не совсем спелые), то в них много устойчивого крахмала, который содержит белки, похожие на пищевые волокна, что полезно для кишечной флоры, улучшает пищеварение и обмен веществ (1).
Т.е., эти устойчивые крахмалы могут помочь в устранении запоров. Интересно и то, что они же бывают полезны и при диарее (поносе) (2).
В то же время, согласно одному исследованию, 29-48% его участников посчитали, что банан вызывает запор (3).
Какой вывод? Получается какой-то левый такой: все будет зависеть от вашей индивидуальной телесной конституции, и если у вас особенно доминирует Вата доша, то, возможно, эффективность бананов в данном случае будет не так уж и велика, хотя сами эти фрукты полезны для людей типа Ваты.
Но все будет упираться в практический опыт, т.к. иногда в теории все выглядит так, а на практике — несколько иначе.
Тем не менее, если в вашем случае бананы помогают, то вот, как их можно использовать.
Бананы от запора: как использовать?
1. Бананы и мед
Что нужно:
1-2 спелых банана,
1-2 чайные ложки меда,
Вода (по мере необходимости).
Что делать:
Спелые бананы нарезать небольшими кусочками, добавить воду и мед, перемешать миксером или блендером, и выпить.
Альтернативно, можно просто без воды: порезать бананы, добавить мед, и скушать все это дело.
Для профилактики запора повторяйте эту «процедуру» 1-2 раза в день.
В данном случае мед действует в качестве мягкого слабительного средства, и вместе с бананом они дружно трудятся ради устранения запора.
2. Банан и папайя
Экзотика? Почему бы и нет!
Берем:
1 чашка нарезанной кубиками папайи,
1 нарезанный банан,
Вода (по мере необходимости).
Сложите кусочки папайи и банана в блендер и смешайте, затем добавьте воду, и снова перемешайте.
Пейте получившуюся смесь 1-2 раза в день, пока не уйдут симптомы запора.
Папайя обладает свойствами, которые не только помогают лучше переваривать пищу, но и вовремя ходить в туалет.
3. Банан и овсянка
Это уже ближе к реальности.
Ингредиенты:
Овсянка — ½ стакана,
1 большой и очень спелый банан,
¼ стакан воды или молока,
Мед (по необходимости).
Процесс:
Возьмите сковороду или кастрюлю, и добавьте в неё овсянку, мелко нарезанный банан и воду или молоко. Поставьте сковороду на средний огонь и доведите до кипения.
Когда масса начнет загустевать, снимите с огня и дайте остыть. После этого, добавьте мед и ешьте.
Альтернативно, можно эту смесь прогнать через блендер и выпить.
Принимать 1-2 раза в день.
Овсяные хлопья тоже богаты клетчаткой, плюс успокаивают Вата дошу, поэтому, в целом, могут быть полезны при проблемах с дефекацией.
Вывод
Итак, вызывает ли банан запор? Или же напротив, помогает от него избавиться?
В целом, этот фрукт может помочь решить проблему, но многое будет зависеть от вашей аюрведической конституции, поэтому, скорее всего, придётся поэкспериментировать.
А что там говорилось про понос?
А, ну да, можно и от поноса их использовать.
Возьмите ½ стакана йогурта, 1 спелый банан, воду (сколько нужно) и 1-2 чайные ложки мёда.
Закиньте все это в блендер, затем выпейте.
Опять же, можно и просто нарезать банан, смешать его йогуртом и мёдом, и съесть.
В целом, принцип приёма тот же: 1-2 раза в день, пока не уйдут симптомы запора.
Еще про бананы и запор
Сколько бананов нужно есть при запорах?
Если съедать 2-3 спелых банана в день, это поможет наладить работу кишечника и облегчить запор. Спелые бананы содержат пищевые волокна, называемые пектином, которые вытягивают воду из кишечника в стул, облегчая тем самым процесс похода в туалет и избавляя от запоров.
Являются ли бананы вяжущим или слабительным средством?
Бананы, когда они полностью созрели, содержат растворимую клетчатку и поэтому могут помочь в лечении запора. Однако недозрелые, или зеленые, бананы содержат большое количество устойчивого крахмала, который может быть очень вяжущим (он помогает поглощать воду и соль в толстой кишке) и вызывать запоры. Поэтому недозрелые бананы можно использовать для лечения диареи (поноса).
Поскольку бананы богаты клетчаткой (например, гемицеллюлозой), они способствуют увеличению объема стула и улучшению работы кишечника.
В какое время лучше всего есть бананы?
Нашему желудку требуется много времени, чтобы переварить банан. Кроме того, ночью метаболизм нашего организма находится на самом низком уровне. Поэтому в идеале следует употреблять бананы утром или вечером и избегать их употребления на ночь.
Можно ли есть бананы утром натощак?
Бананы богаты калием, клетчаткой и магнием, но в то же время это кислый фрукт, а употребление кислых продуктов натощак может привести к проблемам с пищеварением. Поэтому лучше не делать этого.
Большое количество повышающих энергию натуральных сахаров, содержащихся в бананах, также может привести к тому, что через несколько часов вы почувствуете себя истощенным. Бананы временно наполняют вас энергией, но потом вызывая сонливость и усталость. Бананы имеют кислую природу, поэтому их употребление натощак может вызвать проблемы с кишечником.
Можно ли есть бананы на ночь?
Хотя бананы богаты полезными для сна питательными веществами, такими как магний, триптофан, витамин В6, углеводы и калий, и все они связаны с улучшением сна, однако, согласно Аюрведе, банан может привести к выработке слизи, и употребление этого фрукта на ночь может вызвать храп и удушье. Кроме того, банан — тяжелый фрукт, и нашему желудку требуется много времени, чтобы его переварить. При этом, ночью наш метаболизм находится на низком уровне. Поэтому употребление бананов на ночь может привести к проблемам с желудком.
Когда не стоит есть бананы?
Некоторые медицинские заболевания могут привести к тому, что у людей будет высокий уровень калия в крови. В этом случае будет разумно воздержаться от употребления бананов. И вопреки распространенному мнению, человек с диабетом может есть бананы при условии, что в них учтено содержание углеводов.
Также лучше избегать употребления бананов на ужин или после ужина. Это может привести к образованию слизи и несварению. Бананы можно есть перед тренировкой, чтобы получить заряд энергии, но ни в коем случае не на ночь.
Можно ли пить воду после употребления банана?
Не следует пить воду (особенно холодную) после употребления бананов, так как это может вызвать несварение желудка. Питье воды после употребления бананов затрудняет пищеварение из-за свойств, присущих фрукту, которые схожи со свойствами холодной воды.
Что произойдет, если ежедневно съедать один банан?
Большинство людей не потребляют достаточного количества калия в своем ежедневном рационе, что часто может оказывать прямое влияние на контроль кровяного давления и другие составляющие здоровья сердца. Кроме того, богатая калием диета — например, ежедневное употребление банана — может снизить риск сердечных заболеваний на 27%.
Вызывают ли бананы газообразование?
Бананы могут вызывать газообразование и вздутие живота у некоторых людей из-за содержания в них сорбита и растворимой клетчатки. По-видимому, это более вероятно у людей с проблемами пищеварения или у тех, кто не привык питаться пищей, богатой клетчаткой.
Можно ли есть вместе яблоко и банан?
Старайтесь не смешивать кислые фрукты, такие как грейпфрут и клубника, или субкислотные продукты, такие как яблоки, гранаты и персики, со сладкими фруктами, такими как бананы и изюм.
Что нельзя есть при запорах?
При запорах лучше избегать продуктов с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием жира. К ним относятся сыр, мороженое, картофельные чипсы, замороженные блюда, красное мясо, гамбургеры и хот-доги. Многие переработанные продукты практически не содержат клетчатки и задерживают прохождение пищи через кишечник.