Льняное масло: польза для женщин

Льняное масло — богатый источник альфа-линоленовой кислоты. Это омега-3 жирная кислота, которая необходима нашему организму для нормальной работы.

льняное масло польза для женщин

Чем полезно льняное масло для женщин?

Рак груди

Защитой от данного вида рака может быть диета, в которой содержится много омега-3 жирных кислот и фитоэстрогенов (к последним относятся лигнаны — они в большом количестве присутствуют в масле льняного семени).

Согласно публикации Журнала «Питание и Рак», датированной ноябрем 2009 года, масло льна способно подавлять рост клеток рака груди на 45%.

Облегчение менструальных спазм

Менструальные спазмы и судороги возникают по причине выработки простагландинов — химических веществ, вовлеченных в воспалительные процессы. Выработка простагландинов может приводить к маточным спазмам в период менструации.

Омега-3 кислоты, содержащиеся в льняном масле, уменьшают количество простагландинов; для этого рекомендуется принимать 1 столовую ложку масла в день. Также можно принимать капсулы — следуйте рекомендациям по дозировке на упаковке.

Льняное масло при климаксе и менопаузе

Менопауза — это неизбежный жизненный этап, сопровождаемый неприятными симптомами (такими, как, например, приливы жара). Научные данные говорят о том, что помочь справиться с подобными симптомами могут продукты, содержащиеся фитоэстрогены, к которым относится и масло льняного семени.

Согласно исследованиям Mayo Clinic, у женщин, ежедневно принимавших лен, частота горячих приливов снизилась на 50%.

Беременность

польза льняного масла для организма женщины

Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в развитии плода. Однако, согласно некоторым данным, употребление льняного масла на втором и третьем триместре может увеличить риск преждевременных родов. Таким образом, это первый вред для женщин этого масла, о котором нужно помнить.

Что касается кормления грудью, то, к сожалению, нет достоверных данных, свидетельствующих о том, полезно или же вредно масло льна во время грудного вскармливания. Таким образом, лучше избегать использования этого масла в данный период.

Польза для здоровья сердца

Согласно данным Американской ассоциации сердца, болезни данного органа являются одной из основных причин смерти у молодых женщин.

Национальный институт здоровья США отмечает, что людям, перенесшим сердечный приступ, будет полезно включить в свой рацион продукты, содержащие альфа-линоленовую кислоту.

Также, лабораторные исследования на животных показали, что масло льняного семени понижает уровень холестерина в крови (высокий холестерин закупоривает артерии, тем самым снижая их «пропускную» способность, и увеличивая кровяное давление, из-за чего сердце начинает работать на износ, и риск инсульта или инфаркта повышается).

Депрессия

Современная жизнь полна стресса, который часто может выливаться в депрессивные состояния. Ученые полагают, что предрасположенность к стрессу может быть вызвана, в том числе, и дефицитом омега-3 кислот в организме.

Современные исследования показали, что прием добавок с омега-3 жирными кислотами оказался эффективен в лечении пациентов с однополярной депрессией.

При более мягких случаях депрессии воздействие льняного масла может оказаться еще ощутимее. Конечно же, лучше всего обратиться к специалисту за конкретными рекомендациями, прежде чем начинать использование любого потенциально полезного продукта.

Как принимать льняное масло женщинам

польза льняного масла для женщин как принимать

Прежде всего, нужно покупать нерафинированное масло проверенного производителя. Оно должно выпускаться в темной или непрозрачной бутылке, чтобы уменьшить окисление продукта.

Самый простой способ использовать масло льна — это добавлять его в салаты и соусы, смузи и протеиновые коктейли, йогурт и овсяную кашу. Кстати, если смешать это масло с йогуртом и творогом, то его усвоение улучшится.

Его можно добавлять в рисовую кашу или вареный картофель вместо сливочного масла. Конечно, вкус может быть немного непривычным поначалу, однако к нему быстро привыкаешь, особенно, когда понимаешь, насколько полезен данный продукт. Кстати, используйте его только в сыром виде, т.к. при нагревании многие ценные компоненты в нем разрушаются.

Итак, мы разобрались, в чем польза льняного масла для женщин, и как его принимать. Осталось только добавить это полезный продукт в свой рацион, и регулярно использовать.

Источники:
1. https://woman.thenest.com/flax-oil-women-5363.html
2. http://oils.healthfoodxdrinks.com/flaxseed-oil-benefits-women/
3. http://superfoodprofiles.com/health-benefits-flaxseed-oil
4. https://draxe.com/flaxseed-oil-benefits/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *