Льняное масло: польза для женщин

Льняное масло — богатый источник альфа-линоленовой кислоты. Это омега-3 жирная кислота, которая необходима нашему организму для нормальной работы.

Чем полезно льняное масло для женщин?

Рак груди

Защитой от данного вида рака может быть диета, в которой содержится много омега-3 жирных кислот и фитоэстрогенов (к последним относятся лигнаны — они в большом количестве присутствуют в масле льняного семени).

Согласно публикации Журнала «Питание и Рак», датированной ноябрем 2009 года, масло льна способно подавлять рост клеток рака груди на 45%.

Облегчение менструальных спазм

Менструальные спазмы и судороги возникают по причине выработки простагландинов — химических веществ, вовлеченных в воспалительные процессы. Выработка простагландинов может приводить к маточным спазмам в период менструации.

Омега-3 кислоты, содержащиеся в льняном масле, уменьшают количество простагландинов; для этого рекомендуется принимать 1 столовую ложку масла в день. Также можно принимать капсулы — следуйте рекомендациям по дозировке на упаковке.

Льняное масло при климаксе и менопаузе

Менопауза — это неизбежный жизненный этап, сопровождаемый неприятными симптомами (такими, как, например, приливы жара). Научные данные говорят о том, что помочь справиться с подобными симптомами могут продукты, содержащиеся фитоэстрогены, к которым относится и масло льняного семени.

Согласно исследованиям Mayo Clinic, у женщин, ежедневно принимавших лен, частота горячих приливов снизилась на 50%.

Беременность

Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в развитии плода. Однако, согласно некоторым данным, употребление льняного масла на втором и третьем триместре может увеличить риск преждевременных родов. Таким образом, это первый вред для женщин этого масла, о котором нужно помнить.

Что касается кормления грудью, то, к сожалению, нет достоверных данных, свидетельствующих о том, полезно или же вредно масло льна во время грудного вскармливания. Таким образом, лучше избегать использования этого масла в данный период.

Польза для здоровья сердца

Согласно данным Американской ассоциации сердца, болезни данного органа являются одной из основных причин смерти у молодых женщин.

Национальный институт здоровья США отмечает, что людям, перенесшим сердечный приступ, будет полезно включить в свой рацион продукты, содержащие альфа-линоленовую кислоту.

Также, лабораторные исследования на животных показали, что масло льняного семени понижает уровень холестерина в крови (высокий холестерин закупоривает артерии, тем самым снижая их «пропускную» способность, и увеличивая кровяное давление, из-за чего сердце начинает работать на износ, и риск инсульта или инфаркта повышается).

Депрессия

Современная жизнь полна стресса, который часто может выливаться в депрессивные состояния. Ученые полагают, что предрасположенность к стрессу может быть вызвана, в том числе, и дефицитом омега-3 кислот в организме.

Современные исследования показали, что прием добавок с омега-3 жирными кислотами оказался эффективен в лечении пациентов с однополярной депрессией.

При более мягких случаях депрессии воздействие льняного масла может оказаться еще ощутимее. Конечно же, лучше всего обратиться к специалисту за конкретными рекомендациями, прежде чем начинать использование любого потенциально полезного продукта.

Как принимать льняное масло женщинам

Прежде всего, нужно покупать нерафинированное масло проверенного производителя. Оно должно выпускаться в темной или непрозрачной бутылке, чтобы уменьшить окисление продукта.

Самый простой способ использовать масло льна — это добавлять его в салаты и соусы, смузи и протеиновые коктейли, йогурт и овсяную кашу. Кстати, если смешать это масло с йогуртом и творогом, то его усвоение улучшится.

Его можно добавлять в рисовую кашу или вареный картофель вместо сливочного масла. Конечно, вкус может быть немного непривычным поначалу, однако к нему быстро привыкаешь, особенно, когда понимаешь, насколько полезен данный продукт. Кстати, используйте его только в сыром виде, т.к. при нагревании многие ценные компоненты в нем разрушаются.

Итак, мы разобрались, в чем польза льняного масла для женщин, и как его принимать. Осталось только добавить это полезный продукт в свой рацион, и регулярно использовать.