Сон — это физиологическое состояние покоя, наблюдаемое в в теле, уме и органах чувств (глаза, уши, язык, нос и кожа). На Санскрите (древнем языке, которым пользуется Аюрведа в своей терминологии) сон обозначается словом «нидра», которое дословно можно перевести, как «женский, материнский, питающий, нянька». В Аюрведе говорится, что здоровье и продолжительность жизни зависят от еды, сна и упорядоченной половой жизни. Сон в этом небольшом списке стоит на втором месте.
Сколько нужно спать, чтобы выспаться?
Здоровый сон (как по качеству, так и по продолжительности) приносит удовлетворение, восстановление и питает клетки и ткани тела, дает силу, укрепляет иммунитет, повышает сексуальную энергию, улучшает работу мозга, дает здоровье и увеличивает продолжительность жизни.
Ненормальный сон (т.е. недостаточный, некачественный, чрезмерный или без режима) оказывает прямо противоположное описанному выше воздействие.
Сон может исцелять, а может и «убивать». По данным нескольких исследований, люди, которые спят слишком много, либо слишком мало, могут ухудшить свое здоровье, а также сократить свою жизнь. Например, те, кто спят более 8 часов, рискуют сократить свою жизнь на 15% (источник).
Большинство новорожденных спит почти весь день. Даже пятилетние дети должны спать чуть ли не по 12 часов в сутки. Однако здоровому человеку, от 21 года и старше, не следует спать больше 8 часов, т.к., согласно Аюрведе, более длительный сон приведет к образованию амы (токсинов) в организме, в результате чего после долгого сна будет ощущение усталости и апатии. В преклонном возрасте время сна еще больше сокращается: 5-6 часов в сутки достаточно.
Всем ли людям нужно спать одинаковое время?
Сон обладает качеством земли (как стихии), т.е. тяжестью, поэтому люди типа Капха не должны спать более 6 часов (земля и вода — преобладающие стихии у Капха доши).
Питта доша может спать 6-7 часов, а Вата доше рекомендуется 7-8 часов. Конечно, больные и уставшие люди нуждаются в большем количестве сна, чтобы восстановиться.
Когда лучше спать?
Согласно Аюрведе, лучше всего ложиться спать в период между 21:00 и 22:00, поскольку сон в промежуток между 22:00 и 2:00 наиболее полезен для нервной системы. Также это время Питты, отвечающей за разум, творчество и увлечение.
Наш ум отдыхает с 22:00 до 12:00 (до полуночи). Если мы спим в это время, у нас в бодрствующем состоянии улучшаются мыслительные способности, мы генерируем больше интересных идей, эффективно пользуемся логикой, лучше понимаем суть вещей.
Сон с полуночи до 2 часов ночи наполняет тело жизненной силой — праной. В это время могут сниться кошмары или хорошие сны — и те, и другие отражают то, как мы пользуемся своей энергией в нашей жизни: если мы действуем под влиянием тамо-гуны (невежества), то сняться кошмары; если под воздействием раджа-гуны (страсть), то сны могут быть очень насыщенными событиями и переживаниями; если же мы ведем благостную жизнь (саттва-гуна), то сны очень позитивные, спокойные и возвышенные.
Конечно, поскольку воздействие гун может меняться с течением времени, то и сны, естественно, тоже меняются.
При сне с 2:00 до 4:00 тело полностью расслабляется и наполняется энергией.
С 4:00 до 6:00 — это время счастья, оптимизма и медитации. Природа просыпается до восхода солнца, поют птицы. Если мы просыпаемся в это время, мы обретаем способность понять глубинные тайны природы и мироздания; это подходящее время для молитв и медитации, для занятий йогой. Вставая в это время, мы заряжаемся энтузиазмом и чаще испытываем счастье в жизни (попробуйте вставать регулярно в этот промежуток времени, и сможете убедиться в сказанном на практике).
Когда же лучше вставать?
Про период с 4 до 6 утра было сказано выше. В целом, для людей Капха доши рекомендуется вставать за полтора часа до восхода солнца; Питта доше — за 45 минут, а Вата доше — за полчаса. Если вы хотите заниматься духовными практиками, то лучше вставать в 4 утра. Если вы хотите достичь своих целей или процветания, вставайте в 5 утра.
После 6 часов утра начинается период Капха доши, который по своим качествам медленный и тяжелый. Просыпаясь после 6-ти, человек испытывает ощущение, что ни на что не хватает времени, появляется нерешительность и медлительность.
Если мы встаем после 7 утра, усиливается склонность к стрессу и пессимизму. Также повышается риск возникновения сердечнососудистых заболеваний и проблем с пищеварительной системой.
Таким образом, согласно Аюрведе, критическая точка для того, чтобы проснуться и встать — это 6 часов утра. Если мы встаем до 6-ти — заряжаемся энтузиазмом, радостью, легкостью, которые будут «преследовать» нас на протяжении всего дня.
Подъем до восхода солнца — лучшее лекарство от стресса.
За полчаса до восхода, солнце посылает особые лучи, насыщенные полезной для человеческого тела энергией. Японские ученые задокументировали интересное явление, что за 20 минут до восхода солнца, в нашем теле происходят существенные перемены на биохимическом уровне.
Полезен ли дневной сон?
Аюрведа утверждает, что дневной сон плохо сказывается на пищеварении, печени, кровообращении, работе лимфатической системы, и на дыхании. Сон днем вызывает ощущение тяжести в голове, а также нарушает баланс внутри тела. Особенно вредно спать на закате солнца.
Спасть днем можно, если вы работаете по ночам. Также дневной сон может быть необходим детям, пожилым людям, больным, тем, кто занят тяжелым физическим трудом, кто поститься, устал после путешествия, пережил сильный эмоциональный стресс, а также для хронических алкоголиков и после чрезмерной сексуальной активности.
Людям, живущим в жарком климате, может быть полезно подремать днем, когда стоит пекло (но не более 30 минут), только для этого нужно выбрать прохладное и сухое место в тени.
Людям Вата доши тоже можно полчасика вздремнуть после обеда.
Кому сон днем противопоказан?
Нельзя спать днем тем, кто страдает ожирением, кто ест много жирной пищи; людям типа Капха, либо тем, у кого Капха доша повышена; а также тем, кто страдает от болезней, вызванных дисбалансом Капхи (сахарный диабет, гипертония, повышенный уровень холестерина, задержка воды и хронические простудные заболевания).
В целом же, древние тексты по Йоге и Аюрведе не поощряют дневной сон, за исключением случаев, когда человек болен.
Сновидения
На сны оказывает влияние доминирующая доша. Людям типа Вата снятся яркие сны, часто вызывающие испуг или тревогу. Это может проявляться с особой силой при дисбалансе Вата доши (причем, даже если Вата у вас не основная доша, но она вышла из равновесия). В таких снах действие может происходить осенью, человек может куда-то падать, лететь, видеть смерть близких, змей, застыть от страха, быть жертвой чьей-либо агрессии, либо быть запертым в замкнутом пространстве.
Сны, окрашенные Питта дошей — это разные приключения, нередко связанные с конфликтными ситуациями. В них может присутствовать тайна или интрига, могут быть элементы агрессии, конфликта, противостояния или сражения. Такие сны чаще сняться мужчинам с разбалансированной Питтой.
Женские сны, вызванные повышенной Питта дошей, содержат больше разговоров, чем действий, события чаще происходят в помещении, либо закрытом пространстве. В них может присутствовать лето, интеллектуальная деятельность, человек может играть роль учителя или ученика в учебном заведении, может провалить экзамен; может сниться еда на ночь, агрессия, насилие, решение проблем, сон; ситуации, в которых женщина оказывается обнаженной, либо одетой неподобающе в публичном месте, а также чувство стыда.
Сны у людей Капха доши обычно спокойные и незапоминающиеся. Они могут происходить «зимой» или «весной», в них может идти снег, присутствовать романтические отношения; человек может найти деньги, наслаждаться сладостями, повторять одну и ту же работу, опаздывать, видеть себя мертвым, удовлетворять желания (часто подсознательные).
Сны эротического содержания могут быть у людей любой доши.
Счастливые сновидения могут задать с утра хорошее настроение.
Кошары могут оказывать влияние на эмоции и поведение после пробуждения. Они могут быть признаками более глубинных проблем; их причиной может быть стресс на работе, проблемы в семье, наркотики, либо чрезмерное увлечение спиртными напитками.
Бессонница
В детстве бессонница часто сопровождается определенными неврологическими проблемами (например, гиперактивность — характерный признак дисбаланса Вата доши). Правильное питание, массаж маслами, оказывающими смягчающее воздействие, а также небольшие дозы аюрведических травяных средств (таких, как Брахми и Ашвагандха) могут помочь.
Люди с вышедшей из равновесия Вата дошей, могут заснуть относительно легко, но потом могут проснуться в промежутке между 2 и 6 часами.
При дисбалансе Питта доши, человеку сложно заснуть с 22:00 до 2:00 ночи. Такой вид бессонницы часто идет рука об руку с бурными эмоциями, раздражением, взрывами гнева, завистью, ревностью, чувством обиды или ненавистью.
Когда Капха выходит из равновесия, человек склонен к пересыпанию, глубокому сну, а в течение дня он испытывает вялость и усталость.
Также есть временная бессонница, вызванная стрессом, наркотическими веществами, стимуляторами, длительной поездкой, сверхурочной работой и иными причинами.
В процессе консультации у аюрведического врача, прежде всего выявляются факторы, которые привели к нарушению равновесия дош. Лечебное предписание включает в себя рекомендации по аюрведическим травяным средствам, терапии стресса, диете, использованию масел, ароматерапии, очищению от токсинов, рекомендации по режиму дня и изменению привычек, приводящих к дисбалансу дош; также рекомендуются занятия йогой, медитацией, пранаямой (дыхательными упражнениями) и использование звукотерапии (мантр) для восстановления равновесия ума и эмоционального фона.
На основе статьи «Sleep, Dreams, and Insomnia–the Ayurvedic Approach» (http://yogachicago.com/2014/01/sleep-dreams-and-insomnia-the-ayurvedic-approach/)