Авокадо — продукт жирный; однако жиры в нем — полезные, которые в действительности улучшают здоровье, а не портят его.
Этот фрукт содержит более 20 витаминов и минералов, в нем много калия, клетчатки, витаминов Е и D, фолиевой кислоты — такой «набор» отлично подходит для тех, кто ведет активный образ жизни.
Чем полезен авокадо для мужчин?
1. Помогает держать вес в норме
Да, в нем много жиров, но при этом они не как не «нагружают» талию и живот лишними килограммами.
Согласно данным Журнала Питания (США), присутствие авокадо в рационе дает большее ощущение сытости от еды, что на 28% снижает желание чем-нибудь перекусить в ближайшие 5 часов. Таким образом, получается естественный контроль голода и избавление от лишних перекусов (и калорий), которые легко превращаются в лишние килограммы веса.
Ну, и клетчатка в этом плоде тоже вносит свой позитивный вклад в контроль над массой тела.
2. Здоровье сердца и холестерин
Одна из главных проблем со здоровьем у мужчин. Например, в Великобритании каждый шестой мужчина умирает от болезни сердца.
А от чего зависит состояние этого супер-важного органа? Ну, много от чего, конечно, но особенно от физической активности и питания.
Тут даже простое добавление авокадо в салат понижает уровень «плохого» холестерина (LDL) на 22% («плохой» — потому что откладывается в сосудах, забивая их, и мешая свободному току крови, что приводит к повышенному давлению и, соответственно, к проблемам с сердцем).
Кстати, свой вклад в понижение кровяного давления вносит и высокое содержание калия, которого здесь даже больше, чем в бананах.
3. Любое блюдо станет полезнее
Опять же, простое добавление авокадо в пищу увеличивает ее полезность в 15 раз (по данным American Society for Nutritional Sciences).
Все потому, что сей заморский фрукт увеличивает усвояемость антиоксидантов и других питательных веществ из пищи — т.е. вы получаете больший толк от того же объема еды.
Усвоение антиоксидантов помогает бороться со свободными радикалами, которые повреждают клетки организма, из-за чего развивается целый ворох проблем: ранее старение, рак, сердечнососудистые заболевания и болезнь Альцгеймера.
4. Меньше риск развития диабета
Помимо чувства сытости и нормальной работы кишечника, клетчатка (или пищевые волокна) помогает регулировать уровень сахара в крови.
1 средний плод авокадо содержит около 13 грамм клетчатки — это почти половина от рекомендуемой суточной нормы.
По данным Лондонского Имперского Колледжа, следование диете, в которой много пищевых волокон, на 18% снижает риск возникновения диабета.
5. Рак
В данном продукте много жира, на долю которого приходится 77% калорий, однако, дело в том, что большая часть жира — это олеиновая кислота.
Эта кислота не только предотвращает развитие и распространение раковых клеток, но и способна убивать клетки уже образовавшихся раковых опухолей.
6. Лучше, чем аптечные витамины
Каждый плод содержит 26% от суточной нормы (СН) витамина К, который необходим для здоровья костей; 13% СН витамина В6 — он нужен мозгу; 10% СН витамина Е, чтобы кожа дольше оставалась молодой и здоровой.
7. На нем можно готовить
Если сам фрукт отлично идет в разные блюда, то масло авокадо можно использовать для приготовления этих самых блюд.
Фишка в том, что для готовки это масло почти так же хорошо, как и оливковое.
А еще его можно разогревать аж до 270 градусов, в то время как оливковое — только 160 (точка дыма).
Почему не стоит раскалять масло выше точки дыма? Начинается процесс окисления и распада, что выражается не только в выделении токсичного дыма, но и в потере маслом питательной ценности, а также в образовании свободных радикалов (которые разрушают и старят организм) и акролеина — вещества, придающего сожженным блюдам характерный привкус и запах.
Такова польза авокадо для мужчин, которую очень легко извлечь: достаточно просто добавлять этот фрукт в пищу на регулярной основе.
1. www.menshealth.co.uk/food-nutrition/7-reasons-to-eat-more-avocados
2. uk.askmen.com/sports/foodcourt/avocado-benefits-for-men.html