Авокадо: полезные свойства для мужчин

Авокадо — продукт жирный; однако жиры в нем — полезные, которые в действительности улучшают здоровье, а не портят его.

Этот фрукт содержит более 20 витаминов и минералов, в нем много калия, клетчатки, витаминов Е и D, фолиевой кислоты — такой «набор» отлично подходит для тех, кто ведет активный образ жизни.

Чем полезен авокадо для мужчин?

1. Помогает держать вес в норме

Да, в нем много жиров, но при этом они не как не «нагружают» талию и живот лишними килограммами.

Согласно данным Журнала Питания (США), присутствие авокадо в рационе дает большее ощущение сытости от еды, что на 28% снижает желание чем-нибудь перекусить в ближайшие 5 часов. Таким образом, получается естественный контроль голода и избавление от лишних перекусов (и калорий), которые легко превращаются в лишние килограммы веса.

Ну, и клетчатка в этом плоде тоже вносит свой позитивный вклад в контроль над массой тела.

2. Здоровье сердца и холестерин

Одна из главных проблем со здоровьем у мужчин. Например, в Великобритании каждый шестой мужчина умирает от болезни сердца.

А от чего зависит состояние этого супер-важного органа? Ну, много от чего, конечно, но особенно от физической активности и питания.

Тут даже простое добавление авокадо в салат понижает уровень «плохого» холестерина (LDL) на 22% («плохой» — потому что откладывается в сосудах, забивая их, и мешая свободному току крови, что приводит к повышенному давлению и, соответственно, к проблемам с сердцем).

Кстати, свой вклад в понижение кровяного давления вносит и высокое содержание калия, которого здесь даже больше, чем в бананах.

3. Любое блюдо станет полезнее

Опять же, простое добавление авокадо в пищу увеличивает ее полезность в 15 раз (по данным American Society for Nutritional Sciences).

Все потому, что сей заморский фрукт увеличивает усвояемость антиоксидантов и других питательных веществ из пищи — т.е. вы получаете больший толк от того же объема еды.

Усвоение антиоксидантов помогает бороться со свободными радикалами, которые повреждают клетки организма, из-за чего развивается целый ворох проблем: ранее старение, рак, сердечнососудистые заболевания и болезнь Альцгеймера.

4. Меньше риск развития диабета

Помимо чувства сытости и нормальной работы кишечника, клетчатка (или пищевые волокна) помогает регулировать уровень сахара в крови.

1 средний плод авокадо содержит около 13 грамм клетчатки — это почти половина от рекомендуемой суточной нормы.

По данным Лондонского Имперского Колледжа, следование диете, в которой много пищевых волокон, на 18% снижает риск возникновения диабета.

5. Рак

В данном продукте много жира, на долю которого приходится 77% калорий, однако, дело в том, что большая часть жира — это олеиновая кислота.

Эта кислота не только предотвращает развитие и распространение раковых клеток, но и способна убивать клетки уже образовавшихся раковых опухолей.

6. Лучше, чем аптечные витамины

Каждый плод содержит 26% от суточной нормы (СН) витамина К, который необходим для здоровья костей; 13% СН витамина В6 — он нужен мозгу; 10% СН витамина Е, чтобы кожа дольше оставалась молодой и здоровой.

7. На нем можно готовить

Если сам фрукт отлично идет в разные блюда, то масло авокадо можно использовать для приготовления этих самых блюд.

Фишка в том, что для готовки это масло почти так же хорошо, как и оливковое.

А еще его можно разогревать аж до 270 градусов, в то время как оливковое — только 160 (точка дыма).

Почему не стоит раскалять масло выше точки дыма? Начинается процесс окисления и распада, что выражается не только в выделении токсичного дыма, но и в потере маслом питательной ценности, а также в образовании свободных радикалов (которые разрушают и старят организм) и акролеина — вещества, придающего сожженным блюдам характерный привкус и запах.

Такова польза авокадо для мужчин, которую очень легко извлечь: достаточно просто добавлять этот фрукт в пищу на регулярной основе.