5 способов победить бессонницу для Вата доши

Согласно Аюрведе, сон — это «няня» человека, т.к. во время хорошего сна наше тело восстанавливается, избавляется от накопленного стресса. Поэтому мы просыпаемся с новыми силами, и свежей головой (естественно, если сон у нас был здоровый).

К сожалению, со здоровым сном сегодня как раз и проблема. Ритм жизни и уровень стресса возрастают, от чего страдает наша нервная система, а среди аюрведических типов людей особенно тяжело приходится Вата доше.

Есть, конечно, всякие снотворные, но проблема с ними в том, что после их принятия (и соответствующего «сна») не происходит такого восстановления организма, как при сне здоровом.

И что же делать?

как победить бессонницуЧтобы действительно вернуть себе нормальный сон, Аюрведа рекомендует внести некоторые коррективы в наш образ жизни, которые позволят восстановить естественную способность спать, как убитый. Для этого нужно перейти на подходящее питание, добавить в свою жизнь достаточно физической нагрузки на регулярной основе, а также не помешает начать заниматься медитацией (она, кстати, может все значительно ускорить, т.к. приводит в равновесие физическую и эмоциональную активность в течение дня).

Читайте также: Питание для Вата доши

Если говорить терминами Аюрведической науки, то бессонница — это дисбаланс Вата доши. Если у нас избыток Ваты, то ум становится гиперактивным, наполняется всякими беспокойными мыслями, после чего спать становится затруднительно. Однако есть способы успокоить взбесившийся ум, и попытаться уснуть.

Как побороть бессонницу с помощью Аюрведы?

Приведенные ниже способы работают, как по отдельности, так и вместе; однако, очевидно, что в сумме они принесут больший эффект.

Способ 1. Медитация

Медитация — это мощный метод успокоения ума. Конечно, есть разные виды медитативных техник, но помимо сложных, встречаются и довольно простые, доступные, можно сказать, каждому.

Суть медитации в том, чтобы выйти за пределы «ментального диалога», достичь пространства тишины и спокойствия. По мере практики, это состояние будет сохраняться и после медитативной сессии, тем самым вы сможете сохранять уравновешенность в течение всего дня. Это не только позволит легче преодолевать повседневный стресс, но и улучшит качество сна.

Лучше всего медитировать утром, перед восходом солнца. Потом можно проводить небольшие сессии медитации в полдень и вечером, на закате.

Способ 2. Травы и масла при бессоннице

Травы и масла при бессоннице
Палочки сандала

Аюрведа широко использует различные успокаивающие масла и травы в своей практике. Для Вата доши подойдут те, что обладают теплым, сладким и тяжелым запахом. Сандал, ваниль и пачули хорошо успокаивают. Их запах можно распылять по комнате перед сном, либо принять с ними теплую ванну. Еще успокаивающими свойствами обладают ромашка и валериана. Пару чашек чая с этими травами в течение дня помогут вам сохранить равновесие.

Еще в Аюрведе (как, впрочем, и в тибетской медицине) есть такая травка, как Ашвагандха (Зимняя вишня). Она является одним из лучших тоников для организма. Обычная доза — 300-400 миллиграмм дважды в день.

Еще полезными могут оказаться Джатамамси (nardostachys jatamamsi) и Шанкхапушпи (canscora decussata) — они отлично успокаивают ум и тело.

Кроме ароматерапии и приема внутрь, можно использовать массаж от бессонницы с подходящими маслами. Берете пару столовых ложек нужного масла, и наносите его на кожу после ванны или душа, пока не впитается.

В целом, идея — успокоить Вата дошу, вышедшую из равновесия, результатом чего станет более крепкий и здоровый сон. Тут может помочь даже обжаренные семена кунжута, смешанные с замоченным золотистым изюмом — можно перекусывать этим делом в течение дня.

Способ 3. Спокойный вечер

Есть такая фраза: «Утро — это продолжение вечера». Смысл ее в том, что то, как вы проводите время перед сном, повлияет на то, как, и в каком состоянии вы проснетесь утром (и когда, тоже 🙂 ).

Есть даже определенные «шаблоны» действий, которые помогают хорошо заснуть. С точки зрения Аюрведы, лучше всего ложиться спать в районе 22:00. Но уже после ужина (который, кстати, должен быть относительно легким, и не позднее, чем за 2 часа до сна, а лучше еще раньше) следует настроиться на спокойный лад. Можно устроить себе небольшую прогулку на свежем воздухе — она успокоит тело, и расслабит ум. Можно поделать что-то спокойное, почитать приятную книгу или послушать спокойную музыку.

Чего уж точно не стоит делать перед сном — так это деятельности, способной взбудоражить или напрячь ум:

  • Подгонка бухгалтерии
  • Просмотр напряженного фильма
  • Засиживание в соц. сетях допоздна
  • Интенсивные физические нагрузки

Подобная деятельность возбуждает Вата дошу, после чего заснуть будет непросто.

За час до сна можно принять горячую ванну или душ, а после этого сделать себе мягкий, медленный массаж с подходящим маслом. В ванну можно добавить масло Лаванды.

После ванны выпейте теплого травяного чая или горячего молока со щепоткой крошки мускатного ореха.

Если так уж хочется что-то почитать в кровати, перед сном, то пусть это будет вдохновляющая или духовная литература — это позволит сместить внимание с повседневности к более широким и умиротворяющим планам бытия.

Выключите свет, удобно лягте, и созерцайте течение своего дыхания (но не пытайтесь его контролировать). Это хорошо помогает расслабить ум и нервную систему.

Способ 4. Мантра от бессонницы

мантра от бессонницыЕсли заснуть все равно сложно, можно воспользоваться специальной мантрой от бессонницы:

Ом Агасти Шайинах (Om agasti shayinah). Иногда ее произносят как «Ом Агасти Шахинах».

Повторяйте эту мантру тихонько, отдавая ее звукам все свое внимание, но не прилагая для поддержания концентрации чрезмерных усилий.

Вообще, практика большинства мантр успокаивает ум.

Способ 5. Не насилуйте себя

Бессонница — проблема распространенная, и многие люди просто надрываются, чтобы хоть как-то от нее избавиться. Нужно понять простую вещь: сон — штука естественная, и чтобы он стал вновь нормальным, нужно привести свой ритм жизни в естественное русло (ну, или хотя бы устранить реально будоражащие ум факторы).

Читайте также: Как улучшить сон?

Когда вы пытаетесь преодолеть проблему через силу, вы только нагнетаете ситуацию, повышая Вата дошу в теле. Научитесь понимать принципы, лежащие в основе здорового сна, и тогда вы сможете преодолеть бессонницу, успокоить Вата дошу, и начать нормально спать.

Подготовлено на основе рекомендаций известного аюрведического врача Дипака Чопры.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *